问题—— “春意已动、年味正浓”的时段交织，不少人一边忙着置办年货、走亲访友，一边又要应对昼夜温差和冷空气反复。近期南宁等地，有群众反映出现情绪起伏、睡醒乏力、饮食稍油便腹胀、关节酸痛等不适。南宁市妇幼保健院中医科副主任、主任医师李燕燕表示，立春作为二十四节气之首，人体从“冬藏”转向“春生”，若仍延续冬季作息，或叠加节前聚餐带来的负担，容易出现“气机不畅、脾胃失和”等表现。 原因—— 李燕燕分析，立春后阳气开始升发，但寒意并未完全退去，外受风寒、内受饮食与情绪影响的风险往往同时存在：一是气温波动大，过早减衣或长时间处在空调环境中，容易受寒，影响阳气运行；二是节前应酬增多，油腻辛辣与饮酒叠加，脾胃负担加重，出现腹胀、嗳气、食欲下降等问题；三是作息被打乱，熬夜与久卧并存，影响气血运行，进而引发疲乏、注意力下降和情绪烦躁；四是春季花粉、尘螨等过敏原增多，叠加“寒未尽、肺气易受扰”的阶段特点，呼吸道及过敏性疾病更容易出现。 影响—— 专家指出，这类不适多为季节性、功能性问题，但如果不及时调整，可能出现连锁反应：脾胃功能下降会深入影响睡眠与精力，情绪波动又会加重消化不适；反复受凉也会增加感冒、咽炎等发生概率。对儿童、孕产妇、老年人以及慢病人群而言，冷热失衡与饮食失度还可能加重基础疾病风险。因此，立春后的养生要点在于“升阳而不躁、调畅而不耗、进补而不滞”。 对策—— 在保暖上，李燕燕强调“春捂要有度”，不是穿得越多越好，而是要能灵活应对温差变化。她建议采用分层穿搭：内层选择透气吸汗面料，中层用轻薄保暖衣物，外层备防风外套，便于随气温增减。腹部、背部、足部可重点保暖：护腹有助于减少寒凉刺激引起的腹痛腹泻；护背有助于维持阳气、改善畏寒乏力；护足可降低寒从足入带来的关节不适与感冒风险。减衣宜循序渐进，每次减少一件，观察无畏寒、鼻塞等情况再继续调整。 饮食上，她建议围绕“温而不燥、清而不寒”做调整：日常可适当增加山药、小米、南瓜等健脾食材，搭配芹菜、茼蒿、萝卜等蔬菜，减轻节前油腻负担，也有助于缓解春季烦闷。需要助阳升发者，可少量选择韭菜、生姜、香菜等辛温之品，同时控制辛辣刺激。聚餐时尽量保持荤素平衡，荤菜占比不宜过高，优先选择清蒸、水煮、清炒等方式，减少油炸、红烧；进食以七八分饱为宜，少喝冷饮，以免伤及脾胃。饮酒要量力而行，尽量先用主食“垫底”，酒后可用温热粥饮缓解不适。她同时提醒，如出现持续腹痛、反复呕吐、便血等情况，应及时就医。 作息与运动上，立春后宜顺应阳气升发，避免出现“白天昏沉、夜里兴奋”的节律紊乱。专家建议尽量夜间较早时段入睡，保证成年人基本睡眠时长；午间可短暂小憩，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。运动以温和为主，可选择散步、快走、太极、八段锦、晨起拉伸等方式，逐步激活身体机能，避免突然进行高强度运动造成过度疲劳。久坐人群可通过舒展肩颈腰背、适度伸展来缓解紧张与烦躁。 在疾病预防上，李燕燕提示立春后呼吸道与过敏性问题进入高发期，应加强通风与清洁，外出根据天气变化增减衣物；花粉浓度较高时尽量减少长时间户外停留。日常可专业人士指导下进行适度穴位按揉等调护；儿童、老年人及过敏体质人群若出现持续咳嗽、喘憋、皮疹等症状，应尽早评估，避免自行长期用药。 前景—— 业内人士认为，节气变化叠加节前生活方式，使“早春健康管理”更需要细化：一上守住“护阳不受寒”的底线，另一方面通过饮食结构优化与规律运动提升机体适应力。随着公众健康意识提升以及中西医结合健康服务供给增加，围绕节气特点开展健康宣教与个体化指导，有助于减少季节交替带来的不适与疾病风险，提升节日期间的生活质量。
节气更迭与佳节活动交织之际，既考验人们对传统养生规律的把握，也提醒现代生活需要更细致的健康管理。正如专家所言，在享受团圆氛围的同时保持科学养生意识，才能更好实现“年节安康两相宜”。这个阶段的健康调整，也可为后续季节交替期的健康管理提供参考。