春节的狂欢还未散去，上班族们已经迫不及待地要重新投入工作。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作节奏，很多人会感到身心疲惫。为了帮助大家顺利度过这个时期，应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌给大家提供了一些实用的调试建议。首先，要给身体来个大扫除。春节期间大家往往作息紊乱，熬夜娱乐和睡懒觉成了家常便饭。为了适应工作日的节奏，你可以每天提前30分到1小时上床睡觉，慢慢把作息时间调整回来。比如原本凌晨1点才睡，第一天就给自己定个闹钟到12点半，第二天再提前一点到12点。早上也要固定起床时间，别让周末的懒觉打乱节奏，保证每天7到8小时的充足睡眠。睡前别刷手机了，屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。可以泡个热水澡或者听些舒缓的音乐来放松身体和心情。春节期间大鱼大肉吃多了，肠胃负担加重。返岗后要回归清淡和均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物。比如早餐可以配燕麦粥、水煮蛋和水果；午餐和晚餐多加点蔬菜。减少油腻、糖分高、盐分重的食物，多喝水保证水分摄入。喝绿茶既能提神又能抗氧化。运动是恢复活力的好方法。初期别急着搞高强度运动，可以散步、慢跑或者瑜伽。每天抽出30分到1小时活动一下身体，提高代谢和免疫力。比如上班前或者下班后跑半小时让身体微微出汗；午休时间做几个简单的瑜伽动作缓解疲劳。即使工作间隙也要站起来活动一下身体。 情绪方面也要调整好。从假期到工作的转变会让人焦虑烦躁，但这是正常现象。接受这些情绪告诉自己会过去的。把注意力放在工作上给自己设定一些小目标完成后给自己点奖励激励自己投入工作。 面对堆积如山的工作任务容易让人压力大给自己制定个详细计划把任务按重要性紧急程度分类优先处理重要且紧急的事情比如第一天先梳理一下手头工作列出任务清单然后一个一个去做每完成一项就给自己打个勾看到进展和成就感就不会那么焦虑了。 跟同事多交流沟通分享假期趣事增进感情还可以一起讨论解决问题互相支持鼓励参加一些团队活动社交聚会释放压力调整心态如果心理压力大自己解决不了可以找专业心理咨询师帮忙。