谁说“吃”就只能填饱肚子？它还能帮咱们把抑郁情绪给吃没！世界卫生组织（WHO）早在2017年2月就发布了《抑郁症等常见精神障碍的全球卫生预测》，看了这份报告才知道，全球有3亿人得了抑郁症，占比高达4.4%。更夸张的是，全球20%的人这辈子至少都经历过一次抑郁发作。面对这么严重的问题，专家们把目光投向了脑-肠轴（MGB）。原来咱们大脑跟肠道通过这个复杂的双向网络紧密相连，肠道里的营养和菌群协调好了，人的情绪和行为自然就变好了。 人体肠道里住着超过100万亿的微生物呢！要是菌群失调，通过脑-肠轴的作用，就会引起神经内分泌变化，导致神经递质改变，最后让人陷入抑郁。为了防患于未然，咱们得注意饮食多样化，别暴饮暴食、吃高油高脂的东西来加重胃肠道负担。除了要吃得杂点，吃点特定的食物也能帮大忙。 你听说过益生菌吗？酸奶、酸豆浆、泡菜、纳豆这些东西里都有它们。益生菌能帮我们合成抗氧化物质，还能杀死坏菌。不过得注意别挑那种添加剂太多的酸奶。还有益生元这种好东西，虽然不能被我们直接吸收，但能让好细菌长得快。膳食纤维、菊粉、抗性淀粉都属于益生元，豆类、洋姜、带皮坚果里都有它。 色氨酸可是快乐神经递质的前体，肉类、虾蟹、鸡蛋和豆腐这些高蛋白食物里色氨酸含量就很足。多吃点这类高蛋白的东西能让咱们心情变好。还有欧米伽3脂肪酸（ω-3），这玩意儿是大脑细胞膜的重要成分。深海鱼、奇亚籽、亚麻籽和海藻都是它的好来源。经常吃它不仅能提高记忆力和专注力，还能舒解压力。 碳水化合物也得挑着吃。像燕麦、糙米、全麦这些慢吸收的复杂碳水化合物能让血糖稳当上升。血糖稳定了大脑也稳定了，情绪波动自然就少了。冬天为啥容易得季节性抑郁症？多半是因为缺维生素D！多晒晒太阳或者吃深海鱼、蛋类、牛奶都能补回来。缺了B族维生素也容易让人烦躁、注意力下降，瘦肉、鱼类和牡蛎里就有不少B族维生素。 说了这么多都是为了把这个心结给解开！咱们上海交通大学医学院附属同仁医院的高存友医生说的太有道理了！赶紧把这篇文章转发给你身边需要的人吧！