坐在那儿屁股就疼，腿还麻，这到底是咋回事？很多年轻人都为此犯愁，年纪轻轻，坐一会儿就难受得要命，去医院拍片子医生也说没啥大问题。其实，罪魁祸首往往不是腰，而是藏在臀部深处的一块小肌肉——梨状肌。梨状肌其实就在臀部深处，长得像个鸭梨，虽然不起眼，却很重要。它是髋关节稳定和下肢运动的关键，还跟坐骨神经挨得很近。要是这块肌肉失调了，就会让人疼得坐立不安。 久坐、受凉还有运动损伤都会让梨状肌变得僵硬、紧张或者水肿。一旦它这样了，就会像只握紧的手一样死死压住坐骨神经，这就是所谓的梨状肌综合征。这种病经常被误认为是腰椎间盘突出，结果越治越难受。所以在急性期疼得厉害、腿麻的时候，一定要先把疼痛控制住。 这个时候最好少坐着、少弯腰、别跷二郎腿，让肌肉歇一歇。头两天可以冷敷一下，之后再热敷促进血液循环。涂点药膏或者吃点消炎药也能缓解不适。实在不行就去医院做做药物罐或者推拿治疗。 等到不那么疼了进入缓解期，这可是康复的黄金期。关键是要放松紧张的肌肉并加强薄弱部位。你可以在家练这4个动作：一个是坐姿4字拉伸；第二个是臀桥强化臀大肌；第三个是蚌式开合稳定骨盆；第四个是侧抬腿增强臀中肌。每次动作保持30秒左右就行。 为了不复发得注意三点：第一点每坐40分钟就得起身活动一下；第二点注意臀部保暖别直吹冷风；第三点每周做一到两次臀部拉伸放松运动。 最后特别提醒一下：如果疼了超过2周没好；或者腿明显没劲走路发软；又或者大小便异常或者会阴麻木了赶紧去医院检查吧！ 这篇文章的信息是陈佳佳和何吴靖提供的，如意负责编辑整理出来的。