怀孕的时候，肚子突然发紧发硬，有些孕妈就特别慌，不知道是假性宫缩还是要生了。其实没必要那么紧张，掌握一些方法就能轻松缓解。给大家说说怎么判断假性宫缩，还有具体的应对措施。 假性宫缩就是肚子突然紧绷绷的，摸起来硬硬的，可能有点坠胀感，但不会特别疼。关键是它没啥规律，间隔时间和持续时间都不一样，一般在几十秒到几分钟之间，强度也不会越来越强。而且它不会像真临产那样见红破水。如果每天只出现几次宫缩，比如不超过10次，而且没有明显的腹痛或者阴道出血，孕妈在家就能自己处理。 当假性宫缩来临时，赶紧停下手里的事，换个舒服的姿势躺着。最好是左侧卧位休息，这个姿势能给胎盘提供更多血液，减轻子宫的牵拉感。千万不能老站着或者坐着不动，那样会加重子宫负担。 呼吸法也很管用。用鼻子慢慢吸气让肚子鼓起来，保持5秒钟左右再慢慢呼气收紧腹部。这样深呼吸几次后就会感觉好受很多。记得呼吸要均匀缓慢，坚持个5分钟到10分钟效果就出来了。 脱水也容易引发假性宫缩，所以要及时喝杯温水补充水分。如果觉得有点累没劲还可以吃点低GI的小零食，像全麦面包或者原味坚果什么的，补充点能量预防低血糖。 孕期要注意别干重活、别提重物、别长时间弯腰或久站了，这些动作会压迫到肚子加重不适。还有别老用手使劲摸肚子，刺激太多反而让子宫更敏感更容易收缩。 千万别乱用药或者相信什么偏方！热敷可能让子宫充血更严重。就算是安胎药也要听医生的嘱咐才行。 假性宫缩其实是为临产做准备的正常反应，大家不用太焦虑。只要姿势调整好、呼吸平缓点、喝够水吃点东西再加上避开那些雷区就能轻松对付它了。如果发现宫缩变得有规律了或者见红破水了一定要赶紧去医院检查哦。记得关注点赞收藏这篇干货文章啊！