1月20日迎来大寒节气，这是农历二十四节气中最后一个，也是冬季最为寒冷的时期。
此时阳光微弱，寒风刺骨，自然界阴气极盛而阳气深藏，人体的生理机能也随之进入一年中最为低迷的状态。
大寒时节的健康隐忧日益显现。
随着气温骤降，寒邪侵袭人体，尤其容易侵犯骨骼关节等阳气相对不足的部位，导致经络气血运行不畅。
许多人在这一时期会出现颈肩僵硬、腰腿酸痛、手脚冰凉等不适症状，这些看似常见的现象实则反映了人体阳气虚弱、气血流通不足的状态。
中医理论认为，冬季是阳气最易耗散的季节，若不加以调理，容易为来年埋下健康隐患。
为了帮助广大群众科学应对大寒时节的健康挑战，江苏省中医院推拿科主任、主任中医师陶琦和骨伤科副主任、主任中医师茆军等专家，结合传统中医养生理论和现代临床经验，精心编创了两套针对性的养生功法。
"舒筋利肩功"是陶琦主任为大寒节气量身定制的首套功法。
这套功法源于少林内劲一指禅的热身部分，强调通过"摇、摩、转"丹田的循序渐进动作，激发人体内部的阳气，疏通经络气血。
第一式"摇丹田"要求自然站立，以腰为中心驱动手臂做车轮状划圈运动，可以疏通手三阴、手三阳经络，通利肩关节，对肩臂酸痛和肩周炎具有预防和缓解作用。
第二式"摩丹田"通过转腰下蹲、肩臂交替提起的动作，内练五脏，外通肩、肘、腕、胯、膝、踝等"六关"，对四肢关节疼痛有良好调理效果。
第三式"转丹田"以腰为轴心，带动双手在面前交替划圆，如同"猫洗脸"，能疏通带脉、调和脏腑气机，对肩周炎和慢性腰痛等常见病症有综合防治作用。
陶琦主任强调，坚持练习这套功法不仅能缓解关节不适，还能培补元气，提升身体整体的御寒能力。
练习时应注意动作协调、呼吸自然，以身体微微发热为度。
针对颈肩腰腿痛患者的特殊需求，茆军主任团队编创了"柔筋正骨功"。
该功法以中医"骨正筋柔，气血自流"的核心理念为指导，强调"以柔化僵，以导代泻"的治疗思想。
第一式"灵龟昂首"通过双肩环绕、下颌后收、头颈伸展等对拔拉长的动作，温和伸展颈项筋络，特别是足太阳膀胱经和督脉循行部位，打开肩胛，疏导郁结之气，对颈椎不适有明显改善作用。
第二式"白鹤晾翅"以双臂的缓慢抬起、展开和旋转为主要动作，开泻手三阳经在肩背部的结滞，宣发肺气，有助于改善肩背部的僵硬感。
这套功法精准对应常见疼痛部位，大寒时节坚持练习可达到活络筋骨、驱寒外出的功效。
从中医养生的角度看，大寒时节的保健重点在于"顺应天时，动静结合"。
专家建议，群众不应因为天气寒冷就过度蜷缩、静卧不动，反而应该科学适度地活动身体，通过导引吐纳之法来激发阳气、疏通经络。
这两套功法具有易学易练的特点，不受场地限制，可在家中或办公场所随时进行，特别适合长期伏案工作、久坐不动的现代人群。
值得注意的是，这些功法虽然具有良好的保健作用，但并非万能之策。
对于已经出现严重肩部损伤或急性疼痛的患者，仍需先咨询医生，在专业指导下进行治疗。
同时，练习功法应循序渐进，避免过度用力或快速旋转，以防加重病情。
大寒见“寒极”，也孕育着阳气渐生的转机。
顺应时令、以科学方式活动筋骨，不仅是应对一时的手脚冰凉与肩颈酸痛，更是一种面向全年健康的主动管理。
把握“适度、循序、因人”的原则，让运动成为冬日里的稳定习惯，才能在寒意中守住体力与韧性，也为即将到来的春日生机积蓄底气。