杨小红主任给50岁以上的糖友们带来个重磅消息！与其想着怎么挨饿，不如把重点放在怎么长肌肉上，毕竟肌肉少了血糖就很难降下来。人到了这个岁数，每年肌肉都在悄悄流失，这时候靠节食可解决不了问题。想要逆转这个趋势，就得靠这5种食物帮你既控糖又增肌。 对于虾这种食物，虾肉里优质蛋白含量高且脂肪低，再加上虾青素能保护血管，简直就是糖友的理想选择。建议吃法是白灼或清炒，每周吃2到3次，每次8到10只虾就够了。 鱼肉里的蛋白质好吸收，还富含欧米伽-3脂肪酸能消炎改善胰岛素抵抗。尤其是深海鱼对心血管特别好。推荐清蒸或者炖汤，每周吃2到3次，每次吃个150克左右就行。 豆腐中的大豆异黄酮能改善胰岛素敏感性辅助控糖，而且低脂低糖饱腹感强。推荐白菜炖豆腐或者凉拌豆腐，每周吃3到4次，每次吃100到150克。 鸡蛋作为优质蛋白的标杆，氨基酸组成最接近人体且吸收率高。蛋黄里的卵磷脂还能乳化血脂保护血管。推荐水煮蛋或蒸蛋羹，每天吃1到2个。 酸奶里的益生菌能改善肠道环境减少毒素入血从而降低炎症反应。研究表明常喝酸奶的人得2型糖尿病的风险更低。推荐每天喝一小杯原味无糖酸奶。 糖友吃蛋白质有几个讲究：第一要把蛋白质分散在三餐中吃，而不是一顿吃个够；第二如果肾功能不好就要按医生指导来控制量；第三烹饪一定要清淡少油炸红烧；第四吃完蛋白质后最好配合做抗阻运动每周2到3次来把营养转化成肌肉。 杨小红主任把5种食物一次性给大家整理出来了！是不是感觉特别实用？赶紧按照这张清单调整你的饮食习惯吧！