腹式呼吸法现在挺受关注的，大家都开始把科学呼吸和健康生活联系起来了。北京协和医院的专家说，这个呼吸法能调动膈肌运动，让肺活量提升大约30%，比平时那种只靠肋间肌的胸式呼吸强多了。吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，就像打气筒一样。还有一种辅助的方法是拿个手机放在肚脐下面看看肚子的起伏。 广东省中医院做过实验，给亚健康人群练了3个月，结果疲劳指数改善了67%，睡眠质量也提高了41%。这个呼吸法对预防呼吸道疾病挺有帮助的。练习的时候尽量保持平躺，用鼻子吸气嘴巴呼气，节奏控制在吸气1秒呼气2秒比较好。 练的时候一开始可能会有点头晕，属于正常现象。要是有严重心肺疾病或者是孕妇，最好先咨询专业医生的意见。每天练个2-3分钟，一天做5次左右就行。上海中医药大学附属曙光医院治未病中心的主任也建议大家在早起、午休和睡觉前练习。 这个呼吸法的好处还挺多的，能让心率下降10-15%，血压也平稳下来，焦虑感减轻了皮质醇水平也跟着下降了25%。血液循环好了皮肤也会有光泽，睡眠质量也能得到改善。持续练习还能增强免疫细胞的活性呢。 专家们觉得这个呼吸法挺科学的，大家自己在家就能练，也不需要花什么钱。现在已经有不少三甲医院把它纳入康复治疗体系了。在“健康中国”战略的大背景下，这样经过科学验证的传统养生方法值得好好推广一下。