一项发表于国际权威医学期刊的研究给“运动有益健康”这个观点又加了一分科学依据。这次研究是由美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院牵头，给两项大型队列研究——“护士健康研究”和“卫生专业人员随访研究”作了数据支持。研究团队从1980年代中期开始，就收集了差不多17万参与者的运动信息，把散步、跑步、骑行、球类运动、力量训练等都记录下来。他们用代谢当量（MET）来量化运动量，所以经过几十年的跟踪分析，研究人员发现，每周大概20个代谢当量小时的总运动量就能让全因死亡风险降到最低。不过重要的是，光看总运动量还不够，运动类型的丰富性本身也有好处。 数据显示，那些经常做多种运动的人比只做一种运动的人，全因死亡风险降低了约19%。在心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病导致的死亡风险上，也分别降低了13%到41%不等。比如网球、壁球这些挥拍运动，或者划船、徒手健身，都能明显减少死亡风险。就连每天的步行和爬楼梯也有好处。研究人员说这种关联不是直线上升的，可能存在一个“最佳收益区间”。这就是说，在保证基本活动量的前提下，最好不要总做一种动作，多换几种才更有利于健康。 这种好处可能是因为不同的运动方式能锻炼身体的各个系统。这项观察性研究虽然没法证明因果关系，而且数据依赖于参与者自己报告有局限性，但它用大规模人群长期随访的数据给公共卫生政策提供了启示。它强调了运动质量的重要性——也就是多样性和组合方式。研究最后指出，构建一个包含多种形式、持之以恒的体育活动模式可能是促进全民健康的有效途径之一。这就给个人健身计划和公共卫生政策提供了更细致的科学依据。