很多时候，忙碌了一天，实在没精力洗漱就直接入睡，或者匆忙吃完早饭就出门。不刷牙睡觉跟不刷牙就吃早餐，这两个坏习惯究竟哪个对我们健康伤害更大？答案确实让人出乎意料。相比之下，睡觉前不刷牙带来的危害，远远大于早晨不刷牙吃早餐。 睡前不刷牙 = 细菌狂欢！我们口腔里原本就藏着成千上万个细菌。它们以食物残渣为食，分解产生酸性物质，侵蚀牙齿外层的保护层——牙釉质，逐渐导致蛀牙。平时刷牙、进食等动作，能让这些细菌无法积累太多力量。但是当我们进入梦乡时，细菌就开始狂欢。因为睡眠期间停止进食、唾液分泌减少，失去了对细菌的冲刷和酸碱抑制能力。 当我们偷懒不刷牙就睡觉时，口腔内的细菌更容易牢固附着在牙齿上，持续对其造成致命损伤。这不仅增加蛀牙风险，还会影响周边牙龈牙周组织，引发出血、口臭等问题。所以，睡前刷牙就像给口腔清洁战场一样重要，能减少细菌数量和食物残渣。 至于早晨不刷牙直接吃早餐的情况呢？虽然这样会吞下带有细菌的牙菌斑，但这些细菌在胃里遇到胃酸后大多被消灭了。消化道里也有很多有益细菌帮助消化。但是长时间不处理这些菌斑仍然会导致牙齿脱矿。 因此建议大家晚上睡觉前一定要彻底刷牙并使用含氟牙膏和牙线清洁每个角落。早晨也尽量抽空刷牙。一天两次刷牙是比较好的频率。 参考文献： 周学东. 牙体牙髓病学（第5版）. 北京: 人民卫生出版社. 2020 冯希平. 口腔预防医学（第7版）. 北京: 人民卫生出版社. 2020 策划制作作者丨何剑亮 浙江大学医学院附属第二医院 综合牙科 主治医师 审核丨吴斌 首都医科大学附属北京胸科医院口腔科主任 策划丨钟艳平 责编丨张一诺 审校丨徐来、张林林 本文经授权转自“科普中国”（id：Science_China）公众号 编辑：吴裕慧 一审：施新杭 二审：卢立明