你一定听说过腱鞘炎，其实这病有个更形象的称呼——“妈妈手”，很多新手妈妈被这个词困扰过。不过，腱鞘炎是怎么变成“妈妈手”的？又该怎么预防呢？咱们就从这里聊起。 说白了，“妈妈手”其实就是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以叫这么个名儿，主要是因为女性在坐月子或者哺乳期干活的时候，很容易用一只手长时间托着宝宝的头和身体，另一只手又忙着喂奶、换尿布。这姿势就很别扭，尤其是拇指要一直撑开顶着重量，手腕就得一直弯着或者伸着。 从身体结构上看，手腕大拇指这边的桡骨茎突那里有个狭窄的管道（腱鞘），里面藏着两条控制大拇指活动的大肌腱——拇长展肌和拇短伸肌。要是妈妈们经常用手抓握或者往外翻拇指（比如抱孩子、拧毛巾），这两条肌腱在腱鞘里就会磨得很厉害。长时间的机械摩擦会让肌腱和腱鞘充血水肿，发炎变狭窄，最后大拇指这边就疼了、肿了、动不了了。 虽然这病不是只有妈妈才会得，但因为女性这段时间的活动模式比较特殊，所以发病率确实比男性高很多。现在生活方式变了，不光是妈妈容易中招，天天盯着电脑鼠标的上班族、没事就低头玩手机的白领也不少见。所以有时候大家也管这叫“手机手”。 要想预防腱鞘炎关键得别让肌腱和腱鞘老磨损。平时干活一定要注意姿势别太用力。像用键盘鼠标的时候，手腕得放平不能悬空太高；做家务或者提重物的时候也别太猛；哪怕是发短信打字都得适度。 工作学习累了最好每隔30分钟就停下来活动活动。比如把手腕转个360度圈儿、握拳再松开、或者把大拇指轻轻拉一下。 手别受凉也是很重要的事儿。冬天或者空调房里最好戴个护腕，别让冷风直吹手腕也别总碰冷水。 还有就是得做些针对性的锻炼来增强手部力量。比如拿个握力球捏一捏；或者拿根橡皮筋套在手指上往外撑开保持5秒钟再松开反复做几次。 大家还得根据自己的实际情况调整一下生活习惯和工具使用。比如工作久了换个带腕托的鼠标垫或者键盘支架；新妈妈学个正确抱娃的姿势换只手轮流抱或者用个抱婴腰带帮忙分担压力。 其实“妈妈手”这个称呼就说明了它跟那些重复的劳损动作有很大关系。只要咱们心里清楚原因就能明白预防的核心是啥——合理用手、劳逸结合、注意保暖还要加强锻炼。不管你是新手妈妈还是天天对着电脑的上班族或者爱玩游戏的人只要平时多注意这些细节肯定能减少得腱鞘炎的风险保护好手健康灵活的状态。 要是觉得手腕一直疼肿或者活动不方便赶紧去看医生别拖了治疗的时间。