冬季的户外运动越来越受欢迎，不过大家得提防着身体失温这事儿。中国探险协会野外医学与运动康复专业委员会还有中日友好医院神经外科的任鸿翔都提醒过，失温的过程就像一场和时间的比赛，预防和早点发现问题比出事之后再抢救重要多了。啥叫失温？就是身体内部的温度降到了正常标准以下（通常说的是低于37℃），引起的一系列问题。 任鸿翔大夫说，失温是一点一点发生的，临床上分三个阶段。刚开始的时候人会打哆嗦产热，手脚感觉麻木、动作不协调。如果严重了，意识就会变迷糊，说话不清楚、反应也迟钝，甚至还会做出脱衣服这种反常的举动。等到最严重的时候，人的神经系统彻底不行了，会昏迷过去，呼吸和心跳都特别慢，随时都可能突然心跳骤停死掉。 别以为只有冰天雪地的极端地方才会得这个病。任鸿翔指出了一个大误区：很多人不在乎“湿冷”加上“风寒效应”的双重打击。比如运动后汗湿的衣服不赶紧换掉，风吹着水分蒸发特别快就会带走很多热量，哪怕外面气温还是零上的也能让人快速失温。另外体力透支、吃不好饭、身体本来就弱（比如老人小孩或者有甲状腺功能减退、糖尿病这些慢性病的人），还有喝酒这些行为都会大大增加得失温的几率。 所以专家强调出门前一定要看天气预报，如果有大风、下雨或者气温突然大降这些警报，就得好好掂量掂量要不要去或者干脆取消计划。科学的防护是挡住失温的第一道墙。北京协和医院急诊科的王江山建议大家冬天穿衣服要讲究层次：最里面选那种能把汗速干排走的料子，中间用抓绒保暖，最外面要防风防水挡雨。 运动的时候根据感觉和活动量加减衣服很关键，别因为太热出了一身汗把衣服脱了剩下湿乎乎的没法换；也别一站着不动就冻得不行还不敢穿厚。最好随身带几套干衣服、保温毯子、高热量食品（像巧克力、能量棒）和热水。专家特别提醒千万别指望喝酒来暖和身子。酒精虽然能让人感觉血管扩张发热暖和点，但实际上它会让体表的热量散失得更快，还会让人对冷不敏感甚至麻痹大意，反而更容易出事。 要是真不幸有人失温了该怎么办？任鸿翔说要遵循“转移、隔离、复温”这几个基本原则：赶紧把病人挪到背风干燥暖和的地方；立马脱掉潮湿的衣服用干衣服或者保温毯把全身包起来少散热；如果这人还清醒能喝东西就慢慢喂他温糖水或者高热量流食。 轻度失温的人可以鼓励他做些轻微运动自己产点热但别剧烈运动防止“后降效应”（就是冷的血液回到身体中心让中心温度更低）。要注意“三个不要”：别使劲揉搓患者的四肢尤其是可能冻伤的地方不然会造成二次伤害；别给神志不清或昏迷的人喂水喂食怕呛到窒息；也别用直接烤火或者热水泡四肢的方法来快速复温正确做法是用热水袋或者温热毛巾敷在脖子、腋下、腹股沟这些核心部位让温暖的血液慢慢流回身体循环系统。 对于中重度失温的患者现场简单处理的同时必须第一时间叫专业救护车送医院。 面对冬季户外运动的安全挑战相关部门也在行动加固公共安全网。国家体育总局登山运动管理中心最近发了通知要求严格管理冬季登山徒步等高风险活动加强重点地区监管。地方方面北京市应急管理局建议在大型冰雪场地多设防寒驿站配热饮保温毯还有医生护士；黑龙江省在它的冬季冰雪旅游“百日行动”方案里也明确要求在景区交通枢纽这些地方设立综合服务驿站提供休息取暖和紧急救助的服务。 这些措施说明个人和社会要一起想办法应对冬季风险才能让人既玩得开心又安全。享受冰雪乐趣安全这道底线绝对不能破。防治失温需要大家科学认识、个人防护落实还有社会应急保障系统完善三方面结合起来才行。大家要主动学点相关知识敬畏自然规律做好充分准备只有把安全意识记在心里表现在行动上才能最大限度规避风险保证冬天玩得既激情又平安。