别把睡眠当成必须要拿满分的考试，也别老想着一定要睡个好觉

很多人都在努力让自己快点入睡，结果反而更睡不着。这其实是因为他们在睡觉的时候太过“努力”，结果把本来应该放松的身心状态给弄反了。当你过于想要去强迫自己入睡时，大脑会自动进入高度警觉和紧张的状态，而床也成了考试现场，而不是一个放松的港湾。这个时候，你越想命令身体去睡觉，它接收到的信号反而会变得更加紧急和重要，让人更难入睡。 解决这个问题的关键在于调整心态。别把睡眠当成必须要拿满分的考试，也别老想着一定要睡个好觉。很多人用各种助眠产品、轻音乐辅助、甚至是睡眠监测来给自己制造压力，结果反而是让自己变得更加焦虑。这些工具本来是为了帮助你入睡的，现在却成了助推失眠的燃料。所以要放下这个执念，试着告诉自己今晚可能睡不着也没关系。给身体时间去休息吧，让它自己知道什么时候需要睡眠。这种允许清醒的态度就是消除焦虑的源头。把必须要睡着的想法换成允许自己放松的平静心态就好了。