从4月1日起，把健康当作生活的主旋律，别错过这个让体重降下来的好机会。要想在接下来的3个月内把20斤肉轻松甩掉，咱们可以用每个月掉7斤的节奏来安排。要想每天把900大卡的缺口补上，得靠“少吃多动加管住嘴”。 吃饭方面，每天少往嘴里塞400到500大卡很关键。咱尽量少吃那些糖油混合物和甜饮料，自己动手煮个饭菜更踏实。记住那个211原则，把蔬菜吃到一半多一点，主食和蛋白质各占四分之一。饭前先灌一杯水或者喝两口粥，肚子里有水自然就饱了，就能少去惦记那些高热量的垃圾。晚饭早点吃还能帮咱进禁食模式，夜里肚子不闹腾了。一天往肚子里灌1600到2000毫升的水也很重要。 光靠饿是不行的，还得动起来消耗热量。每天把运动量控制在300到500大卡的范围内。喜欢走路的朋友可以去快走一小时能消耗350大卡；要是喜欢慢跑40分钟的话，这体力消耗大概在350到400大卡之间。挑一项自己能坚持的运动方式更容易长久下去。 另外别忘了练点力量活儿。做做深蹲、俯卧撑什么的可以让肌肉多起来。肌肉多了基础代谢率也就跟着变高了，身体也就更容易瘦下来。 睡觉也是个大学问。好好睡一觉能帮咱们修复身体细胞。深度睡眠不仅能让脂肪分解得快一点，第二天起来还能让人神清气爽、食欲正常。 记个减肥日记挺管用的。每周对比一下体重数字和照片上的身材变化能让咱们心里有数。要是遇到了瓶颈期不用怕那是正常的情况。这时候稍微改变一下饮食结构或者加大一点运动量就能顺利跨过坎儿了。 其实只要从这3个方面入手就好了。哪怕只是一点点的小改变也能撬动身体的大变化。坚持这么3个月以后你肯定会变成一个更轻盈、更有自信的自己。到时候生活质量肯定会得到很大的提升。