让咱们把话题扯回睡觉这块儿，要是你老是睡不着觉，或者睡得特别浅，那可能是有两件事偷偷在偷走你的睡眠。对于正在发育的青少年和孩子来说，经常熬夜对身体损伤挺大。2025年3月，全国爱卫办发布了一份文件叫《睡眠健康核心信息及释义》，里面给咱定了一些标准。一般来讲，小婴儿每天得睡够13到18个小时，上小学的孩子得保证10到13个小时，大人们最好有7到8个小时的睡觉时间。至于入睡得快点，6岁以下孩子最好在20分钟内睡着，成年人不超过30分钟就行；晚上醒个3次以内不算啥，但每次醒来最好能在20分钟内接着睡；要是早上醒来觉得精神饱满、心情愉快、精力充沛，注意力也集中，那说明你睡得质量不错。 长期睡不够觉可不得了，会让人变笨、情绪失控甚至伤害大脑结构。赵莹莹医生是北京友谊医院神经内科的副主任医师，她告诉咱们大脑里有个叫“海马”的地方是负责记忆的关键部位。它特别依赖夜间睡眠，尤其是慢波睡眠期会巩固记忆。要是老缺觉，这事儿就搞砸了，记忆力肯定会下降。 很多人熬夜喜欢吃夜宵或者玩手机，但这些反而让咱们更睡不着。专家说了吃东西得离睡觉时间远点儿，三四个小时就行；吃的东西要清淡点、少刺激点，别喝咖啡奶茶啥的。电子产品接触多了大脑会更兴奋。 韩伟娟医生是北京友谊医院儿科的副主任医师，她教给咱们怎么补觉才能真正有用。一是补小觉就行，非要补半小时一小时就行；二是尽量提前把觉补上，中间得保持至少4个小时清醒状态。 有些人喜欢晚睡晚起来凑够时间？其实这对身体伤害很大。每个人都有自己的生物钟得维持着走，最关键的是别乱套生物钟节律。褪黑素和生长激素一般是晚上11点到凌晨3点分泌的。 那怎么才能睡得深呢？给大家支几招：把合欢花放枕头里吧，这种花能让人心情好点；再就是揉揉耳朵搓搓边儿。视频里教的动作也挺好使：搓耳根能把淋巴搓热；拉耳尖揉三角窝也不错。需要注意的是耳朵有外伤或者内耳有病的人就别用这种方法了。