各位，最近咱们国家定了个规矩，就是到了2026年世界水日，大家得按科学的办法喝水，把健康放在第一位。咱先给这几个关键词占个位置：刘陈慧、江鸿、董夏、陈茂义，还有2026年。科学喝水可不是使劲灌，关键得看喝啥水、喝多少、啥时候喝，还得保障安全。 成年人上班族呢，一天得喝够1700到1500毫升。这事儿得记住，就是要少量多次，每次喝个200毫升左右。千万别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。早上空腹先来一杯温水挺好的，晚上睡觉前半小时就别喝了。要是久坐办公，还没等渴就喝水，这样才能保护肠胃和肾脏。运动完也别图凉快猛喝冰水或者甜饮料，还是先喝点温水慢慢缓一缓。 儿童青少年喝水得看年龄段。6岁的孩子一天800毫升就行，大点的10岁左右1000毫升，14岁往上男生1400、女生1200。天气热或者运动量大的时候要多喝点。家长要盯着点孩子按时喝水，每次100到150毫升别让他们光贪玩忘了喝。碳酸饮料、奶茶这些东西坚决不能当水喝，里面糖分高还容易蛀牙发胖。孩子肠胃娇贵不能喝生水冰水，夏天稍微凉一点的白开就行。 老年人代谢慢容易口渴不明显，一天大概1500毫升。要是有高血压、糖尿病这类慢性病的老人得听医生的。他们喝水得小口慢慢喝，别大口猛灌。早上起来那杯温水很关键能降低血液黏稠度。吃完饭也别急着灌大杯水去冲淡胃液。夜里起来要是渴了抿一小口温水就行。 孕妇和哺乳期的妈妈更得注意。孕妇每天要喝够1700毫升左右给孩子补充水分。哺乳期妈妈每天至少2000毫升才能保证奶水充足。最好喝温白开水或者淡柠檬水蜂蜜水都没问题。喂奶之后记得马上补水别让自己缺水了。 全家通用的准则就是别喝生水、隔夜水还有反复烧开的千滚水。开封了的开水最好别超过24小时保存。看尿液颜色就能知道补水够不够了，淡黄色是正常的，太深的话就是缺水了。夏天出汗多的时候可以稍微喝点淡盐水补充点电解质别光喝白开水把身体里的盐分流失掉。 这次的投稿是董夏写的审核是陈茂义和江鸿做的编辑是刘陈慧负责的。