当寒假开始了，我们不妨给大脑和身体做一次“充电”。在广东和东莞这一带，冬天虽然寒冷，却蕴含着春天的希望。然而，如果你的作息变成了“猫头鹰式”——深夜刷剧，早上睡懒觉，那么大脑的生物钟就会变得紊乱，记忆力、思维能力还有免疫力都会受到影响。所以，第一步就是把作息调整过来：每天晚上22:30关灯睡觉，早上07:30起床。这样一来，阳光可以给大脑发出“起床信号”，而窗帘则能给夜晚发出“关机信号”，这就把生物钟拉回到了正常模式。当掌控感建立起来后，空虚和无聊就不会找上门来。 接下来是亲子关系的问题。不少大学生一回家就会发生争吵。代沟、边界不清、期待错位这些问题很容易引发冲突。要解决这个问题，可以把沟通分解成一些具体的小行动：比如共读一本书，画思维导图；或者一起看电影，暂停几次讨论剧情；还可以玩一局亲子大富翁游戏。通过这些互动，笑声就会自动填平代沟。 情绪管理也很重要。假期没有打卡任务，但情绪却可能会自由发挥：郁闷、烦躁、失眠可能会轮番出现。这时候别急着否定自己，情绪并没有好坏之分。你可以试试红绿灯焦虑转换法：把焦虑写成句子，然后按红黄绿三种颜色进行处理。红灯代表停下来接受现实；黄灯代表把任务拆分成小步骤；绿灯代表立刻执行第一步。循环三次后，焦虑就被拆成了碎片。另一个方法是蝴蝶拥抱法：半闭眼坐在椅子上轻拍自己的上臂，像婴儿被哄睡一样轻柔均匀地拍打4-12次研究显示，只需两分钟就能让焦虑指数下降30%。 如果自助方法不奏效的话也别硬扛着求助心理专家是明智之举。东莞的心理援助公益热线是0769-22113311；广东省青少年综合服务平台是12355；北京的心理危机咨询电话是010-82951332；广东的心理危机咨询电话是020-81899120。拨打这些电话不是示弱而是给自己多一条安全绳。 希望你在这个寒假里能把作息调成春天般温暖的节奏；把情绪调成阳光般明亮的状态；把亲子关系调成长期有效的合作模式。健康、平安、愉快这三个方面一个都不能少；新年、新岁、新自己也一定会如期而至。