“春节一过，这身体和精神总得有一个在放假吧。”2026年的春节假期刚过，大家伙儿在网上吐槽可不止一点点，失眠、烦躁、效率低下，这都是节后复工的高频词。武汉市精神卫生中心临床心理科的周婧珑医生，2月24日专门来给大伙支了几招，教大家怎么快速找回状态。她提到，长假一结束，大家得从放松的状态切回工作模式，这中间容易产生各种不适，也就是俗称的“节后综合征”。这种毛病不光是心理的，也不光是生理的，说到底就是身体和心理没配合好。从具体表现看，生理上最常见的就是睡不好觉，一会儿嗜睡一会儿失眠，还浑身没劲儿、胃口差；心理上则会变得焦躁、没耐心，连记忆力也下降了；行为上更是磨磨蹭蹭、效率低，严重影响正常的工作节奏。好在大多数人只要坚持个3到5天就能缓过来，要是拖到一周还没好，那就得提防是不是有别的毛病了。 至于为啥会这样？专家说这主要是作息和心态变了。长假里大家睡得晚、起得晚、吃得没谱，生物钟乱套了；心理上更是习惯了自由自在的日子，一想到上班还得守规矩、担责任，心里头自然就犯嘀咕。“要想顺顺当当度过这段过渡期，关键得慢慢来。”周婧珑建议大家早上起来先吃顿好的早餐补充体力；到了单位花个10分钟整理整理桌面、泡杯茶或咖啡醒醒神；要是心里发慌或者走神了，不妨试试“五感落地法”。 这种方法特别管用：把目光盯着周围的五样东西看个仔细；伸手摸摸身边的四样东西感受触感；竖起耳朵听听周围的三个声音；深吸一口气闻闻周围的两种气味；最后嘴里尝点味道。通过调动五感把注意力拉回现在这一刻，焦虑感自然就消散了。最后周婧珑特别提醒大家：要是这种难受的感觉超过了两周还没好，或者出现了想不开、不想活的念头，甚至胸口发闷、心跳得厉害这种身体上的毛病，千万别硬撑着，赶紧找医生看看才是正经事。