最近吴强主任医师在汕头市文明实“健”夜校的实践大讲堂上给咱们大家讲了好多关于科学睡眠的知识，其实这也是咱们日常学习生活里特别实用的内容。在这个讲座里，他特地提到，哪怕是中午稍微眯一会儿也得控制在30分以内，不然晚上想睡好就很难了。 汕头那边的学生特别多，大家在学习上压力都挺大，有时候晚上就睡不着觉。要是老是失眠，那对身体和脑子都不好。以前好多人都不重视这个问题，其实咱们每天晚上要是能有充足的觉睡，不但能让身体恢复得快，记忆力也能变好，尤其是青少年朋友更是受益颇多。 之所以会失眠，主要是因为心里头有事儿或者是作息太乱了。白天不睡晚上熬大夜，这样最容易把生物钟打乱。还有就是睡觉的地方光线太亮或者太吵，或者吃的东西太刺激，这些都会影响睡觉。 要想睡个好觉其实也不难。咱们得每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律；卧室里要安静、黑暗、温度合适；睡觉前别玩手机别吃太饱；还可以泡杯热牛奶喝喝或者点上香薰。 像吴强主任那样的专家讲得特别实在。他在这次讲座里还给咱们分享了很多科学数据和冷知识，比如喝牛奶能让大脑分泌色氨酸帮忙入睡；保持黑暗能促进褪黑素分泌；室内温度最好控制在18到22度；运动也能帮助加深睡眠等等。 改善睡眠是个需要坚持的事儿，希望这些小妙招能帮到咱们每一个人。大家要是还有别的好办法也不妨说出来分享一下，让更多人都能睡个好觉。