奔跑的背后，其实有许多细节值得注意。要知道，长跑结束后的30分钟里，千万不能掉以轻心。野识推介378告诉你，这就是“Running is an art, and the body is the brush.” 乔治·希恩这样说道。跑步是门艺术，身体才是真正的画笔。捷克的长跑传奇埃米尔·扎托佩克也曾说过：“如果你想体验不一样的人生，去跑一场马拉松。”这句话，很多人都把它理解成拼命和挑战极限。不过我觉得，它其实是告诉我们，跑步是一种修行。跑得久，才是真正的骄傲。 说说那些危险的事吧。第一个就是猛灌冰饮，这个可是致命的！尤其是跑完10公里以上的长距离跑，身体极度缺水又疲劳。冷水刺激会让血管骤缩，心脏负担瞬间剧增。小编建议你忍住冲动，先喝常温水吧。小口慢喝，分次补充就好了。等身上的汗干了、心率回到正常水平再去喝凉的也不迟。 再说说第二个危险动作：立刻冲热水澡。跑完一身黏糊糊的汗去冲热水澡感觉舒服是吧？其实这时候皮肤血管已经扩张得很夸张了。热水一刺激，血管会进一步扩张。结果血液大量涌向皮肤表面，大脑和心脏瞬间缺血。头晕、乏力、晕倒都不是开玩笑的！小编建议你先擦干净汗、换身干衣服，等30分钟以上让心率稳下来再去洗澡。 第三个动作是直接瘫坐或躺下。跑完直接往地上一坐发个朋友圈是不是很常见？但是你坐下那一刻腿部肌肉泵血功能就停止了，血液因为重力滞留下肢，回流心脏速度变慢。你会觉得头发飘、眼前发黑，这就是重力性休克。小编建议别停下来慢走5-10分钟再做拉伸吧。 第四个动作是空腹暴食或喝酒。今天跑了10公里消耗了800大卡晚上必须大吃一顿烧烤啤酒？这完全是心理补偿机制作祟！剧烈运动后胃肠道供血还没恢复呢！这时候大量进食特别是喝酒只会加重脏器负担甚至引发急性胰腺炎！小编建议清淡优先碳水加蛋白质吧，酒精会抑制肌肉恢复你这步算是白跑了！ 跑得远不等于活得久啊朋友们！快别逞强了！自律也不是通过自虐来证明的！完了喝那一瓶冰可乐爽只有十秒进了ICU那代价可能就是你一辈子甚至整个家庭的一辈子！所以啊跑步从来不是比谁对自己狠谁跑得快而是比谁更稳谁更懂得敬畏身体！