问题——睡眠改善有限，“短睡”“晚睡”“不规律”仍较突出 白皮书数据显示，2025年受访居民夜间平均睡眠时长为6.97小时，较上一年度增加7分钟；平均入睡时间提前8分钟。从总体趋势看，居民睡眠状况呈现边际改善，但结构性问题仍然存：部分人群睡眠时长偏短、作息推迟、入睡规律性不足。调查提示，睡眠不仅关乎疲劳恢复，更与体重管理等慢性健康风险相互关联，需要从生活方式与公共健康视角系统应对。 原因——学业与工作压力叠加，电子化生活方式影响作息节律 从人群分布看，大学生群体平均睡眠时间略长，为7.2小时，但“晚睡晚起”特征明显：凌晨2点后入睡占比达21%，上午9点后出睡占比达32%。老年人群则更倾向早睡早起，且北方老年人较南方同龄人入睡与起床更早。入睡规律性上，年龄越大规律性越强：66岁及以上人群入睡规律占比45%；学生群体最不规律，占比高达69.6%。 业内人士指出，睡眠结构差异背后，既有学业、工作与通勤等现实因素，也与夜间长时间使用电子产品、晚间社交娱乐增加、运动不足等生活方式有关。长期“生物钟后移”会扰动人体昼夜节律，进而影响代谢、食欲与精神状态。 影响——短睡与晚睡与肥胖风险上升有关，中年人群更为突出 白皮书显示，睡眠时长越短，肥胖比例越高。夜间睡眠不足5小时的人群中，肥胖比例达41.4%。值得关注的是，夜间睡眠不足5小时的人群里，中年人肥胖占比升至46.2%，提示中年阶段可能更易受到睡眠不足与代谢变化叠加影响。 同时，入睡时间越晚，肥胖风险亦呈上升趋势：凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例达18.4%。从公共卫生角度看，睡眠不足与晚睡往往与久坐、饮食不规律、夜间加餐等行为伴随出现，容易形成“睡得少—动得少—吃得晚”的连锁效应，增加体重管理难度，并可能更影响血糖、血脂等指标，提升慢性病风险。 对策——以科学助眠与健康生活方式协同发力，推动全民睡眠健康管理 白皮书还显示，运动达标人群作息更规律、睡眠质量更高。多方观点认为，改善睡眠不能仅依赖单一手段，应以规律作息、适量运动、合理饮食与压力管理共同推进。 一是倡导“固定作息窗口”，减少工作日与休息日作息差，逐步把入睡时间前移，形成稳定节律。 二是加强生活方式干预，提倡每日适量运动，减少久坐，控制夜间高热量饮食，避免睡前长时间使用电子屏幕。 三是完善睡眠健康服务供给，对长期失眠、睡眠呼吸问题等风险人群，推动早筛查、早干预，提升基层睡眠健康科普与转诊能力。 中国睡眠研究会呼吁，全社会共同行动，重视睡眠质量，学习科学助眠知识，养成健康睡眠习惯。相关上介绍，中国科协指导下，该研究会将牵头在全国开展世界睡眠日系列科普活动，涵盖公益科普宣讲、睡眠疾病义诊咨询、行业大会研讨等内容，推动优质睡眠理念普及，促进睡眠医学学科建设与产业创新发展。 前景——以数据化监测为支撑，形成“预防为主”的睡眠健康治理新路径 此次研究基于25万用户可穿戴数据进行随机抽样，折射出健康监测手段从“自我感受”向“客观数据”延伸的趋势。业内认为，随着可穿戴设备与健康管理服务不断普及，睡眠健康有望纳入更精细化的个人健康管理体系，为体重管理、慢病防控与职业健康提供可量化依据。面向未来，需在数据应用规范、健康教育体系、医疗资源协同诸上持续发力，把睡眠健康从“个人小事”转化为可执行、可评估的公共健康行动，为健康中国建设提供更坚实的生活方式基础。
优质睡眠是个体健康的基石，也是社会文明进步的体现。当越来越多的人开始关注并改善自己的睡眠质量时，我们距离"健康中国"的目标也将更近一步。这既需要科学知识的普及，也需要每个人从自身生活习惯做起，让良好的睡眠成为美好生活的标准配置。