以前大家总是说，屏幕时代是学生时代的一个转折点，学业压力越来越大。作业多了，网课也就多了，青少年们总是长期近距离用眼。随着手机、电脑的普及，很多人很容易被屏幕吸引，甚至导致视力下降。今天，我们就来分享一份保护青少年眼睛的全指南。 读写姿势是很重要的，一定要注意距离和光线。要给眼睛留出足够的空间，书本离眼睛至少30厘米。台灯的亮度也不能太高，最好不要超过4000勒克斯。这样能避免光线太刺眼。还有个小技巧是用“30-40-10”法则来保护眼睛。就是连续读写30到40分钟后，给眼睛休息10分钟。这时候可以去远眺、走动或者是做其他事情，这样可以让眼睛放松一下。身体姿势也很重要，保持端正很关键。身体离桌沿一拳距离，眼睛离纸面一尺距离，食指离笔尖一寸距离。把这些要求记住了每天念念也不错。 视屏时间也需要控制好。每天使用屏幕的时间不能超过一小时，单次使用也不要超过15分钟。学习的时候每满30到40分钟就要远眺一下六米外的地方给晶状体拉伸一下机会。 对于非学习目的如看短视频、追剧和打游戏等单次使用不能超过15分钟，家长可以设置屏幕时间锁来控制孩子使用屏幕的时间。“20-20-20”法则也很简单实用。每20分钟看屏幕后抬头看看六米处持续20秒给眼睛放松一下. 睡眠与营养对于保护视力同样重要。小学生需要每天保证10小时睡眠时间，初中生9小时、高中生8小时。晚睡早起会让生长激素分泌紊乱从而导致眼球壁塌方引起近视。 饮食搭配方面也需要注意少糖、多蔬果摄取足够的维生素A、D、E以及Omega-3和叶黄素等营养素给视网膜穿上防弹衣. 如果已经近视了应该怎么办呢？首先要到医院做散瞳验光排除假性近视。矫正方法可以选择框架眼镜、角膜塑形镜（OK镜）等方式根据医生建议来选择合适自己的方式。 最后提醒大家科学矫治才是唯一出路目前医学界还没有完全治愈近视的方法。任何宣称“摘镜”、“逆转”的广告都是违法宣传大家要警惕这些骗局。