刚过完年第一天上班，你是不是觉得整个人都提不起劲儿？这多半是“节后综合征”搞的鬼，别急，我给你支几招，保证帮你迅速满血复活。长假刚结束，很多人都特别不想动，根本没法一下子切换到工作模式。什么是“节后综合征”呢？说白了就是长假过后出现失眠、疲乏、没精神、情绪不好，甚至心慌胸闷的情况。这是因为假期打乱了生活节奏，身体还没缓过劲来。 到底是哪些原因造成的呢？专家指出，只要你有下面几种表现就得注意了。一是睡眠混乱，假期休息不足打乱了生物钟；二是手机上瘾，长时间低头看手机容易引发头痛和颈椎疼痛；三是疲劳焦虑，情绪低落、精神紧张这些都来了；四是肠胃不舒服，吃太杂容易闹肚子。 想要尽快找回状态，第一步就是得调整作息。假期里有些人可能睡懒觉或熬夜，上班后很难适应。刚开始的几天尽量早点睡，睡前泡泡脚能消乏助眠。另外头三天别安排高强度工作，突然进入紧张状态会让人心慌。 具体来说怎么调整？首先是作息规律化。每天11点前就躺下休息，别再睡懒觉了。要是睡不着可以泡泡脚、喝杯热牛奶或者听点舒缓的音乐。白天保持规律锻炼，但睡前两三个小时最好别剧烈运动。中午睡个20到30分钟午觉能让你更有精神。 接着是多运动来缓解压力。久坐的上班族每天动一动特别管用，不仅能提神还能增强体质。新的一年可以把运动当成习惯坚持下去。从简单的有氧运动开始能提升心肺功能，等习惯了再加入一些抗阻训练。 饮食方面也要清淡点。过节难免大鱼大肉吃多了，现在赶紧调整回来。少吃油盐糖多吃蔬果蛋白质和维生素。吃饭要按时定点细嚼慢咽少吃一点。 最后就是心态放平点。工作和学习要慢慢来别给自己太大压力。列个计划让自己更好地进入状态。多开窗通风听音乐看书转移注意力保持好心情。 其实“节后综合征”不是意志力弱只是身心需要缓冲而已。不管是上学还是上班这都是生活节奏变化的自然反应。只要作息规律饮食均衡动起来心态稳就能摆脱不适重新投入战斗啦！