如果你在街上看到一个人自己跟自己说话、不停地喃喃自语，大家往往会远离他。但是你知道吗？我们和那些被认为“不正常”的人之间的差别其实很小。我们把内心的对话压制下去，试图用理性给情绪下个结论，好让自己看起来更“正常”。但是，被压制的内心不会就此沉默，它会通过身体疼痛、失眠还有大哭这些方式表达出来。这说明你根本没有倾听自己的声音。TOC是一种意识疗法，它不要求你完全关掉头脑的声音。相反，它教你像旁观者一样去观察这些内在的对话。你可以静静地注视着内心对话，不要评判它、谴责它或跳过它。当荒谬的内容被暴露出来时，这个对话本身就失去了动力，无意识思维也就松动了。TOC主要针对抑郁、焦虑还有强迫这三种情绪。3.1 对于抑郁症来说，大脑告诉你全世界都在抛弃你，你是孤独一人。一旦接受了这种想法，所有的场景都会变得绝望起来。3.2 对于焦虑症来说，大脑告诉你你很不安全，然后开始疯狂寻找证据来证明这点。3.3 对于强迫症来说，大脑里充满了“必须”、“绝不”这样的口头禅。这个时候你分不清习惯和强迫之间的区别了。比如今天刷牙三次是习惯，但明天可能会变成不烧开水就觉得不干净。 TOC提供了一些方法来帮助我们把注意力从头脑拉回到身体上。4.1 其中一个方法是静坐练习：每天给头脑按下暂停键。你不需要双盘一小时，只要躺着闭上眼睛五分钟，把注意力放在呼吸上。当你的思绪飘走时温柔地把它拉回来。 4.2 另一个方法是合一练习：邀请身体参与到决策中来。比如洗澡时感受香皂味道和温度；洗碗时感受水流温度；吃饭时品尝味道等等。当身体参与决策时头脑就不会蹦出那么多想法了。TOC的练习能带来一些小确幸：减轻身体疼痛、加快决策速度、提升人际关系还有幽默感复活。坚持每周三次静坐练习和每次小事邀请身体投票就能看见效果：头脑声音变小；身体信号变强；你终于可以对自己说：“嘿老朋友我在听你说话呢。”