你是不是经常在血糖稳的时候感觉特别饿？其实呀，这可能是你的血糖在“报警”。糖尿病友们总是被这种莫名其妙的饥饿感折磨，吃完饭没多久就饿了，半夜甚至会被饿醒。其实，低血糖和高血糖都会让你产生这种“假饿”的感觉。只要找到了原因，“假饿”的问题就能轻松解决。 我们先来说说低血糖吧。当血糖降到3.9 mmol/L以下时，大脑会立刻给你发送“进食”的短信，头晕、心慌、手抖、冒冷汗等症状就会出现。这时，你应该立刻测一下血糖，确认自己是不是低血糖。如果是，给15克葡萄糖或者4片含糖饼干吃进去，过15分钟再复测一下血糖。要注意反复低血糖对大脑的伤害哦。 再说说高血糖吧。虽然你的血糖很高，但细胞却“拒收”了这些糖分子，这是因为胰岛素不足或者抵抗导致的。大脑也会误判为“饿”。要解决这个问题，就得坚持控糖，把糖化血红蛋白压下来。多走路20分钟也能帮助血糖“曲线救国”，减少这种“高糖假饿”。 接着来说说饮食控制吧。很多糖友从火锅烧烤突然切换到水煮青菜时，味蕾和胃容量都会抗议，所以越减越饿。你可以先算一下总热量，再拆成5餐吃。每顿饭先吃蔬菜垫底，蔬菜占70%，这样可以让胃先填饱再填饱脑。凉拌、清炖这些少油的烹饪方式既保留了纤维又减少了热量。 最后给大家介绍五招止饿技巧：循序渐进降热量、杂粮代替一半白米、少食多餐不饿晕、先吃菜再碰肉、低糖高纤零食包。这些小技巧都能帮助你稳糖又填饱肚子哦！ 比如黄瓜、全麦饼干和坚果这种组合就是很好的零食包，饿了随时吃随时测血糖，黄瓜的升糖负荷只有7%，解馋又安全。坚持28天记录饮食日记吧！你会发现自己已经悄悄地把“饿”调成了“不饿”模式啦！