虽然大多数人习惯早起，但很少有人能固定睡觉时间，时间管理专家劳拉·范德卡姆指出，这正是让你觉得白天没空闲的主要原因。她认为规律的睡眠是把一天过得有条理的关键。如果睡眠不规律，白天效率就容易波动，待办事项累积后让人慌乱赶工，结果反而浪费时间。比如，范德卡姆曾调查了150多名参与者在9周内执行9条规则的情况，发现坚持固定就寝时间虽是最不吸引人的规则，却是效果最好的一条。约翰斯·霍普金斯大学教授蕾切尔·萨拉斯在2022年7月的一次访谈中强调了昼夜节律的重要性。萨拉斯建议通过观察自然醒来的时间来确定作息规律，允许自己有30分钟的调整空间。为了验证这一点，2025年7月发表在同行评审医学期刊《自然》上的一项研究考察了日本7.9万名成年工作者，结果表明不规律的就寝时间确实会降低工作效率和投入度。妙佑医疗国际的数据显示大多数成年人每晚需要约7个小时的睡眠。王海昉编译的报道中提到，时间管理专家范德卡姆曾给自己定下了晚上11点就寝的习惯。她通过实践发现这个时间点能帮助她理性选择一天中真正适合做的事情。范德卡姆还建议一旦确定了让自己思维敏捷的睡眠时间就可以反推理想的就寝时间。比如看你必须起床的时间算出需要睡几小时就能知道几点该睡觉。范德卡姆认为每个人的需求不同，所以找到适合自己的时间段才是最重要的。逻辑是这样的：如果没有固定的睡眠习惯，大多数人通常可以很有效率但却很难每天都保持专注。如果没有持续的专注待办任务就会越积越多导致你手忙脚乱地赶工。而当你匆忙赶工时就很容易出错原本想要节省的时间现在却都用在返工或追赶进度上。写过8本时间管理书籍的范德卡姆说问题在于人们一周的总睡眠时间虽然充足但睡眠非常不规律某一天晚上睡得太晚早上又起得太早第二天晚上有人在沙发上就睡着了……周末的作息更是完全乱套了。专家：固定就寝时间“让一整天都有条理”参考消息网3月15日报道据美国消费者新闻与商业频道网站2月22日报道作家兼时间管理专家劳拉·范德卡姆说大多数人有相对固定的起床时间但有固定就寝时间的人较少这可能就是你觉得白天没有空闲时间的原因。