睡前刷刷手机、看看视频，这事虽然看着挺平常，但真的在慢慢偷走咱们的睡眠质量。眼看世界睡眠日又到了，咱不如聊聊怎么把手机给抛在脑后，换个好觉来。中国疾控中心慢病中心的赵一凡 这么解释说，之所以这样，主要是因为手机屏幕发出来的蓝光太讨厌了，它会把那个管睡觉的褪黑素给压住，这可是调节节律的关键激素。褪黑素一旦少了，你就会觉得怎么躺都睡不着，好不容易睡着了也是浅睡眠，一有动静就醒，睡眠质量简直没法看。 再说看手机对眼睛的伤害也不小。老盯着那一小块屏幕，眼睛自然会觉得又干又涩还酸胀。更要命的是蓝光还会顺着眼球一直钻到视网膜里面去，这对眼睛可是很危险的信号。 还有就是姿势问题。躺在床上玩手机的时候，大家通常都保持着特别别扭的姿势，不是头太低就是侧卧时间太长，这对颈椎的压力可不小，时间长了脖子疼、僵硬那是常事。 除了这些身体上的毛病，心里头也容易出状况。天天睡前玩手机会养成习惯，变成一种依赖感。要是哪天没有它就睡不着觉，心里头就会慌慌张张的，烦躁情绪上来了，睡眠质量肯定好不了。 那咱们到底该怎么远离这些影响呢？首先得养成个固定的作息时间，早睡早起身体棒。其次就是给卧室打造一个舒服的环境：安静点、凉快一点、黑一点就行。床和枕头也得挑个舒服的来用。 睡前吃东西也得注意了，少碰那些有刺激性的食物和饮料，特别是咖啡、烈酒和辣椒这些东西千万别碰。 再来做点放松身心的活动试试吧？像冥想、深呼吸、做瑜伽这些都挺不错的。 当然还得控制住蓝光的暴露程度：睡前尽量少用手机电脑之类的电子产品。要是实在离不开可以把夜间模式打开调暗点颜色减轻点干扰。 最后适当运动运动也挺好的。运动能提高睡眠质量是没错的不过这劲儿可得使对地方别大晚上还在剧烈运动那可就适得其反了。