减脂期间喝的这3杯奶昔特别棒，既解了嘴馋，还不用担心发胖，饱腹感超强，体重悄悄就掉下来了。自从我家娃把奶茶换成这几款奶昔，再也不吵着要饮料了。做法简单得让人咋舌，5分钟搞定，颜色漂亮又好喝，关键是营养特别丰富。减脂期给娃当晚餐喝，饱腹感超强，体重也跟着下降。 首先是香蕉芭乐奶昔，颜色粉粉嫩嫩的，简直少女心爆棚。准备食材也很简单：1根熟透的香蕉和1个红心芭乐去籽后切块。还有300ml牛奶，当然换成无糖酸奶效果会更好。把所有材料扔进破壁机，打30秒就能喝。这个奶昔热量不到200大卡，早餐喝一杯，上午都不会饿。香蕉里富含钾元素和膳食纤维能快速补充能量还能缓解便秘。红心芭乐维生素C含量是柠檬的3倍，美白抗氧化效果还不错。 然后是芒果牛油果奶昔，口感丝滑浓郁像在喝冰淇淋一样。材料同样简单：1个熟透的牛油果和1个台农芒果去核切块后加入300ml牛奶或者椰汁替代风味更浓郁。同样也是丢进破壁机打30秒搞定。这杯热量稍高些不过都是优质脂肪适量喝也不怕胖。 最后是香蕉火龙果奶昔红红火火的看着就有食欲营养也很给力还是名副其实的“刮油神器”。材料准备：1根香蕉和半个红心火龙果去籽切块后加入300ml牛奶或者无糖酸奶替代效果更好些。同样也是丢进破壁机打30秒搞定这杯热量不到150大卡晚饭当零食吃第二天上厕所超顺畅。 我还有一些小贴士要分享给大家：如果想要奶昔更丝滑可以把水果提前冷冻一下夏天喝更爽！如果是为了减脂还可以把牛奶换成无糖酸奶或者椰汁降低热量和提高饱腹感。如果想要颜色搭配更漂亮可以用深色水果打底再加上浅色水果层次感更强一些。禁忌提示一下牛油果脂肪含量较高高血脂人群要适量吃不要贪多了还有芭乐性收敛便秘人群要少吃以免加重症状对芒果过敏的朋友直接跳过芒果牛油果奶昔选别的搭配也一样好喝！