大家都听过久坐伤肉、久卧伤气吧？其实就是肌肉劳损导致腰痛。就像《素问》里说的，长时间伏案工作的上班族，休息时喜欢搞个“葛优躺”，虽然偶尔这么躺一下放松一下挺好，但是总在软绵绵的沙发上这么窝着就不太行了。陈秀华大夫讲过，中医认为脾气主肌肉，要是不活动筋骨，脾气受损后肌肉就得不到滋养。人在软沙发上“葛优躺”时间久了，中医讲的“气”就会被耗损，结果就是越坐越懒得动弹，感觉说不出哪里难受。这也就是为啥久坐族很容易腰痛，而且容易反复发作。所以有腰痛毛病的人第一步还是得去医院做检查，先把腰椎间盘突出、脊柱侧弯这些器质性病变给排除了。 在西医看来，腰痛多半是腰部骨骼或者软组织受了损伤导致的。而中医把这种情况归为“痹症”，觉得主要是风寒湿气作祟堵住了经络。中医把腰痛分成了寒湿、湿热、淤血和肾虚四种类型。寒湿腰痛的话一般是受了风寒，腰部偏上的地方冷飕飕地疼；湿热腰痛热天或者下雨时更明显；淤血腰痛通常是因为扭伤或者肌肉劳损导致血液淤积；肾虚腰痛往往是女性最常见的问题。 大部分人的腰痛其实都没有明确的病史，往往是久坐久站或者姿势不对引起的肌肉骨骼系统失衡，这叫非特异性腰痛。七八成的患者主要集中在下背部、臀部或者腰部，疼痛常常持续3个月以上。针对这种情况不妨试试下面这些动作。 第一个动作是麦肯基伸展：站着双手托住后腰往后仰，或者趴着用胳膊肘撑起上身让腰部放松地伸展，这两个姿势都维持4到5分钟。这个动作适合长期坐着不动的白领还有出租车司机，每个动作做10次，每天做2到3组就行。 第二个动作是麦肯基屈躯：坐着往前弯腰抓住脚踝往上提脚后跟不离地；或者趴着屈膝用手抱住膝盖往肚子下压到最大程度。这两种姿势都适合长期做伸展动作的人，比如装修工人或者老师，也可以拿来当做久站之后的放松训练。每个动作保持1到2秒重复10次每天做3到4组。 第三个动作是牵伸髂腰肌：右腿搭在左腿上用右手往左边推骨盆到最大程度保持10秒每边做2到3组两边交替进行。 第四个动作是牵伸梨状肌：坐着双腿交叉身体前倾双手压住膝盖往下压到极限维持10秒松开收回同样每边做2到3组两边对称做。 第五个动作是臀桥：仰躺着背顶着瑜伽球屈髋屈膝把臀部抬起来这个动作能锻炼腰部核心稳定性维持30秒每组做3到4次。