春分过后，气温逐渐回升但仍有波动，多地体现为“早晚冷、中午热、风大湿重”的特点。不少人为了追求轻便，仅靠增减衣物应对温差，反而容易引发感冒、过敏性鼻炎、腹部不适或疲劳等问题。中医认为，春季是肝气升发的季节，养生不仅要注重保暖，更要顺应自然规律，内外兼顾。 从节气特点来看，春分时节昼夜平分，寒暑交替，风邪容易乘虚而入。此时人体阳气升发，肝气旺盛本是正常现象，但如果升发过度，可能导致“肝旺犯脾”，影响脾胃功能，出现食欲不振、腹胀、口苦、易怒或睡眠不稳等症状。再加上现代人工作压力大、作息不规律、饮食偏凉或油腻，更容易加重脾胃负担，使外感风寒与内伤脾胃的风险叠加。 如果只关注穿衣保暖而忽视内在调理，健康问题可能接踵而至。反复受凉会增加呼吸道感染和肌肉酸痛的风险，而脾胃功能下降则会影响营养吸收和免疫力，导致春困加重、精力不足。对于老年人、胃寒体质者以及长期熬夜人群，这些影响尤为明显，不仅降低生活质量，还可能为后续健康埋下隐患。 专家建议，春分时节的“春捂”应遵循“适度、分层、重点防护”的原则：早晚或大风天适当添衣，尤其注意保护颈部、腹部和脚踝等易受寒部位；出汗后及时更换衣物，避免受风着凉。同时，配合规律作息、适度运动和清淡均衡的饮食，形成全面的调养方案。 饮食上可遵循“疏肝健脾、温中散寒、少辛少腻”的原则：多吃香椿、荠菜、豆芽、韭菜等时令春菜，顺应春季生发之气；体质偏寒者还可选择羊肉、红枣、山药、枸杞等温补食材，改善脾胃虚寒和气血不足引起的乏力、畏冷等问题。药膳调理的关键在于合理搭配和适度烹饪，做到温而不燥、补而不滞。
在快节奏的现代生活中，传统养生智慧依然能为我们提供健康启示。春分时节的调养不仅是生活方式的调整，更是中华文化的传承。让我们顺应自然规律，用千年智慧守护身心健康。