2023年，中华医学会肾脏病学分会发布了新的《中国慢性肾脏病防治指南》。这本指南的编写是基于人民卫生出版社余学清教授的《肾脏病学（第3版）》和王海燕教授的相关研究。指南指出，尿液变化是肾脏健康的重要信号。 你有没有发现，每天排尿次数和总量接近这个数时，可能是肾脏在发出警报？很多人觉得只要能尿出来就没问题，其实不然。肾脏是个沉默但负担很重的器官，像个不停运转的过滤工厂，每天过滤掉180升血液，产生1.5升尿液。如果这个系统出了问题，通常不会立刻让人感到疼痛或出疹子。 正常成年人每天的尿量大约在1000到2000毫升之间，平均每天排尿6到8次。如果你发现最近排尿越来越少、颜色变深、泡沫增多，那就是肾脏出问题的早期信号。而如果排尿过多，看似通畅，其实也是一种失衡，说明肾脏浓缩能力下降。 尿量差多少才危险呢？一天排尿超过2500毫升可能意味着肾小管受损；一天尿量少于400毫升是少尿；不到100毫升则是无尿。这些情况都要警惕。很多患者起初没察觉问题，直到出现脚肿、乏力、夜尿多等症状才去体检。 尿毒症并非突然爆发的灾难，而是坏习惯的积累。长期熬夜让肾脏无法修复；乱吃止痛药相当于慢性毒药；暴饮暴食和高盐饮食增加肾负担；憋尿可能导致逆流感染；乱补保健品反而加重肾脏负担。 男性更易患肾病。男性代谢产物多，压力大。很多中年男人应酬多、喝酒多、熬夜多。他们习惯忍耐不适症状直到病情严重才就医。这时往往已经错过了最佳治疗期。 肾出问题时身体会发出这些信号：尿液颜色异常、腿脚浮肿、疲倦无力、食欲下降、夜尿增多。这些都是身体在“喊救命”。 如果你想避开尿毒症，这几件事现在就该开始做：多喝水但别过量；减盐减油；规律睡眠；减少酒精负担；按时体检。 发现异常就要立即就医。很多人因为拖延导致病势失控。尿毒症有三个阶段警戒线：早期表现为尿多夜尿多；中期表现为尿少浮肿乏力；晚期表现为全身毒素积累只能透析维持。 你每天排尿多少？有没有注意过尿液颜色？晚上起夜几次？留言说说你的情况吧。