斜角肌，这东西藏在脖子两边，大家平时都不太注意它，可是它要是“罢工”，大家都会感觉到胸闷、叹气，甚至手臂发麻。它就像个传送带，把颈椎、肋骨和呼吸系统绑在一起，要是这个“皮带”打结了，全身都会缺氧。 把脖子当成树干，斜角肌就是缠绕在上面的藤蔓。它们起点不同，但都把颈椎和胸廓连在一起。 前斜角肌起于 C3-6 横突前结节，止于第一肋骨上缘内侧。容易被人误以为是胸锁乳突肌紧张。中斜角肌起于 C2-7 横突后结节，止于锁骨下动脉沟深处。后斜角肌起于 C5/6 或 C7 横突后结节，止于第二肋骨外侧面肋粗隆。小斜角肌起于 C7 横突前结节，止于胸膜顶与第一肋骨内缘。 这四块肌肉一起协作，控制颈椎的前屈、侧屈、旋前还有吸气动作。两侧一起收缩时颈椎就会向前弯曲；单侧收缩时身体就会向对侧弯曲；双侧协同就会把第 1、2 肋往上拉，帮助深吸气。 要找到这个肌肉很简单，让受试者把头转向另一侧，用拇指从胸锁乳突肌后缘往下摸。摸到一条细长的条索随呼吸起伏就是前斜角肌了。 斜角肌出问题的话通常有两种情况：一种是肌肉纤维化导致筋膜带勒住神经血管；另一种是肋骨错位导致胸闷。肩膀高低不一样或者头总是习惯性偏向一侧都可能是斜角肌有问题的信号。 要评估有没有问题可以观察肩膀和头的位置，然后摸一下前斜角肌有没有压痛或者条索，再看看锁骨下动脉搏动强不强。动态测试的时候仰卧挺腹看看肋骨是否对称升降。 想缓解这个问题可以做三种伸展动作：仰卧颈侧屈、猫牛式微调还有婴儿式放松。这三种动作每个做 30 秒×3 组就行。 平时也得多注意习惯调整：手机族每 20 分钟就抬头转转头；背包族双肩包重量别超过体重的 10%；司机族等红灯的时候可以缩缩下巴；睡前用热毛巾敷一下脖子再转头放松一下肌肉。 斜角肌不是敌人，是身体里的“呼吸管家”。姿势不对、工作太累或者情绪紧张都会让它缩短并引起麻木、胸闷这些问题。读懂它的语言就能让呼吸更自由。