新华社 寒冬时节，为了帮大家轻松保持身材，咱们来聊聊冬天到底该怎么跑。到了冬天，人本来就不爱动，再加上吃的东西多，想控制体重就挺难的。跑步门槛低、操作简单，很多人都把它当成了减脂首选。可到底是该使劲跑（高强度间歇跑），还是慢慢溜达（匀速慢跑），这就成了很多人头疼的问题。咱们从科学的角度分析一下，这两种跑法各有千秋，得根据自己的情况来挑。 先说说高强度跑步。这种跑到了接近你最大心率的时候，通常就是无氧和有氧一起使劲。研究显示，在单位时间内，这种跑法能调动更多肌肉块来帮忙，心肺负荷也大大提升。数据证明，跑30分钟高强度的这种量，热量消耗大概是匀速慢跑的1.5到2倍。更关键的是，跑完以后你会发现，身体还在燃烧热量，这个过程叫“运动后过量氧耗”，也就是咱们常说的“燃脂后效”。这么一来，你就相当于在短时间内把热量给烧干净了。不过这活儿对心肺功能要求很高，新手或者身体底子差的人最好别碰，容易受伤。 再看看匀速慢跑。这种运动属于中低强度的有氧训练，主要靠燃烧脂肪供能。虽然没高强度那么猛，但它好控制、不容易累，特别适合长期坚持。而且这种跑法对膝盖和脚踝的冲击小，动作也简单好学。咱们长时间坚持下去就能形成热量缺口慢慢变瘦。对于那些想把身体练好的新手来说，这是个不错的入门选择。 所以说最科学的做法是根据自己的情况来定计划。如果你有运动底子又想快点见效，可以在慢跑里插几段冲刺的“变速跑”；如果你还在起步阶段或者身体不太好，还是老实匀速跑比较稳妥。 不管你选哪种方式都得记住“循序渐进”，跑之前热热身、跑之后拉拉筋。同时饮食也得注意点，别熬夜伤身体。 冬天减肥是个持久战，高速跑和慢跑不是非得二选一的关系，它们可以配合着用。咱们既要管体型又要保安全。就像专家说的：“最适合你的运动，就是你能坚持下来的那个。” 选对了方法既能把身体练得棒棒的，也能让你更有信心迎接春天的到来。