胳膊肘外侧老疼别硬扛，赶紧学几招科学保养的方法！很多人觉得疼两天就能好，结果反而越来越重。其实这可能是网球肘在作怪，光靠休息可不够。 这次跟大家聊聊咋日常保养，帮你缓一缓痛，还能防复发。首先要改改平时的动作习惯，别总让胳膊使劲儿旋转和负重。像做家务拧毛巾、提重物，或者办公握鼠标太久，都容易让肘外侧的肌肉紧张。最好别超过15分钟一直这么干活，提东西的时候用手臂发力别光靠手腕。办公的时候每30分钟动动胳膊，别让肌肉一直紧绷着。 发力姿势也很重要，干活或运动时胳膊肘最好微弯一点，别完全伸直。拖地别把胳膊肘锁死了，打羽毛球的时候也调整下握拍姿势，让力量从肩膀传到手上。这样能减轻关节和肌肉的负担。 针对性拉伸也很管用。坐在椅子上把手伸直手掌朝下，另一只手轻轻掰手指往身上拉，感觉有点拉伸感就行，保持20到30秒，每天做3到4组。拉伸时别太使劲了，出现尖锐疼痛就停。前臂旋转拉伸也能放松深层肌肉。胳膊弯曲90度贴在身侧手掌朝上，另一只手握住手腕慢慢往外旋转到有拉伸感为止，保持20秒一组做2次一天3组。 渐进式的力量强化训练也不能少。拿个轻哑铃坐在椅子上胳膊肘贴大腿手掌朝下慢慢抬起放下一组做10到12次每天2组动作要慢不要用惯性重点感受肘外侧肌肉的发力慢慢加重量。 等长收缩训练能稳定关节把胳膊肘弯90度握住手腕往外侧掰同时自己的手腕往里对抗保持5到10秒一组5次一天3组这个方法不错适合疼痛的时候做。 突发急性疼痛的时候用冰袋或冷毛巾敷敷每次15到20分钟每天2到3次冷敷能缓解肿胀和炎症但别直接贴皮肤上防止冻伤。 还可以戴护具分散压力选个贴合的护具别太紧等好了就拿下别长期依赖它。 胳膊肘疼大多是因为长期劳损只要从调整动作、拉伸放松、力量强化还有应急护理这几个方面入手就能让你恢复轻松状态了别忽略那些小痛赶紧改改习惯坚持科学保养吧！