刚刚过完年，不少人都会觉得心里发慌、精神不集中，甚至有点吃不下饭，这种状况其实就是大家常说的“节后综合征”。归根结底，就是因为过年的时候作息乱了套，身体和心理都没能跟上节奏。但咱也没必要太紧张，只要掌握点小窍门，就能轻轻松松从假期那种慢节奏回到平时上班上学的快节奏。 先把作息时间调整回来。假期里天天熬夜不睡觉，生物钟肯定早就乱套了。别想着一下子就能变成早睡早起的习惯，每天只要比前一天早15到30分钟上床就行，给身体一个适应的过程。晚上睡觉前别抱着手机玩了，你可以泡泡脚或者听听轻音乐，这样能让大脑慢慢放松下来。早上一定得按时爬起来，白天实在困了也别睡太久，哪怕中午再想打瞌睡，也就眯个20分钟左右。 再说说吃的问题。过年时吃的大鱼大肉太多，肠胃肯定受不了，这时候就得让它们歇歇了。少吃那些油腻辛辣的东西，奶茶和蛋糕也要控制一下。多吃点芹菜、菠菜、西蓝花这类高纤维的菜，还有糙米、燕麦和玉米这些粗粮。清蒸鱼和白煮蛋也是不错的选择。多喝水能加快新陈代谢，山楂茶或者大麦茶都能帮你把吃进去的东西消化掉。 山药小米粥也是个调理肠胃的好东西，山药能健脾养胃，小米也能安神。如果感觉肚子里积食不舒服了，就用炒鸡内金或者焦三仙煮点水喝，这可是老祖宗传下来的消食秘方。 最重要的是心理上的调整。从放假那种放松状态一下子切换到高强度工作或者学习中去，很容易让人觉得烦躁和焦虑。中医说生气伤肝，情绪不好容易让肝气郁结。这时候就得给心理减减负了。 工作累了就稍微休息一下，深呼吸几下或者练练八段锦都能缓解压力。多出去走走或者跑跑步也不错，既能让人心情变好还能补补钙。别老盯着手机看那些让人不痛快的消息或者比较自己的成绩高低了。如果实在憋闷得慌，找个信任的朋友或者家人聊聊比一个人扛着强多了。 要是觉得压力特别大的时候可以泡杯玫瑰花茶喝喝，它性子温和还能行气解郁呢。 就这样一步步调整下来，不出20分钟或者30分钟就能感觉好多了。