经历了9天的春节长假，回到工作岗位的第一天，很多人仿佛被抽走了精力，明明躺在柔软的床上，却怎么也睡不着，好不容易熬到后半夜，凌晨五点的闹钟一响，整个人感觉像被抽干了血一样——大脑还处在宕机状态，身体却不得不挣扎着起床。面对节后这种明显的精神萎靡，不少人其实是陷入了睡眠紊乱的怪圈。杭州市第七人民医院，也就是浙江大健康点击蓝字关注的这所浙江大学医学院附属精神卫生中心的睡眠障碍科副主任刘文娟就接诊了几位类似患者，其中很大一部分是年轻人。 浙江这边的春节假期里，不少人完全放纵自己：彻夜追剧打游戏，甚至狂欢到凌晨三四点才睡下，等一觉睡醒太阳已经高高升起。看似是放松的享受，其实给身体埋下了隐患。过度卧床导致睡眠压力被严重消解，身体反而得不到修复。按照刘文娟的说法，典型表现就是“越睡越累”。如果这种混乱的作息持续超过一个月，生物钟的紊乱就会变成不可逆的伤害。除了损伤认知功能，患心血管病、内分泌疾病的风险也会大大提高。 面对这种状况，“学会与自己和解是第一步”。刘文娟提醒大家，别把暂时的睡不着当成天大的事去焦虑，尤其是本来就有睡眠焦虑的人，越害怕睡不着越难入眠。如果在床上躺了20分钟还没感觉，可以试试“刺激控制”法——下床去其他地方看点书、听音乐，等有睡意了再回来。此外，通过腹式呼吸或者冥想转移注意力也很有帮助。 对于重归职场的人来说，“循序渐进”非常关键。建议先从简单的工作做起，别试图一下子切换回快节奏。提前做好工作计划能缓解不安。如果心慌、出汗等躯体症状持续出现且自我调节无效，就该去医院寻求帮助了。（文/浙江大健康）