考研倒计时还有几天，这个压力山大的时刻怎么给自己松松绑？咱们不妨试试这几招。先弄清楚压力源很重要，耶克斯多德森定律说过，做那种高难度的大考，最好的状态不是让自己像发条一样紧绷，反而得学会适度放松。只有把情绪的包袱卸下来，大脑才能腾出劲儿去装知识。这时候别憋着难受，找个信得过的家人朋友或者老师唠唠嗑就行。 用“我心里真挺慌”来代替“我就是在浪费时间”，把心里的石头倒出来会发现好受多了。实在不想说话也没事，跑个三公里、写一页日记甚至是放声大哭，这些都能帮你把焦虑赶跑。还有个特别管用的小技巧是做3分钟的横膈膜呼吸：躺平或者正坐，肚子像波浪一样鼓起来。吸气数8秒，憋住一两秒再吐气8秒，重复三遍后脑子就能收到“安全”信号了。考场里也能偷摸做这事不打扰别人。 闭眼盘腿做个5分钟冥想也不错，不管是想象自己站在结了冰的湖面中央一动不动，还是在沙滩上慢悠悠散步感受脚下的沙子和风声当背景音乐，只要轮流试这两种模式坚持下去就能降低压力激素皮质醇的水平。听点儿纯音乐或者自然声效也能帮你把心率调到α波状态（大概40到60 BPM左右），这种节奏能让大脑进入既放松又能专心学习的状态。 要是复习到半夜实在累了不妨定时听上20分钟白噪音当“保鲜膜”护着记忆。哪怕只是去校园后门溜达个十分钟让阳光晒晒脸、风吹吹耳朵、草叶碰一碰手指也很有用。没时间去远地儿？把手机调成飞行模式躺在草坪上数数天上的云也行。 最后把这些减压动作拆成碎片来做就是个好习惯：上午背完书马上来3组深呼吸；中午回宿舍前跟室友讲讲今天的小事；傍晚去图书馆的路上听4分钟α波音乐；晚上十一点半前到操场走两圈抬头看看星星。把这些做成微习惯压力就没机会连成一片吓着你了。 再送你一句凯鲁亚克的话打打气：世界旅行有时候看着挺好但其实挺累的（2分），等你从所有酷热和狼狈中回来后忘了那些难受回忆起美景才觉得美（5分）。希望你在考研路上也能把这一路的苦变成风景最后轻装得胜（8秒）！