假期里那些不良习惯很容易把大脑给弄坏了，咱们得赶紧想办法把它们给改过来。春节的时候，熬夜、刷短视频、吃大餐这些事儿让人觉得挺爽，但实际上对脑子很不好。今天我给大伙介绍一下怎么保护咱们的脑袋。 上海市疾病预防控制中心的施燕主任医师还有孙双圆医师，她们专门来讲讲怎么减少大脑的损耗。先来说说那些容易让人头痛的习惯：第一是熬夜透支。老是熬夜会把身体的生物钟给打乱，搞得大脑没法好好清除垃圾，认知功能就变差了，反应慢还容易走神。第二是饮食失衡。吃太多高脂、高糖、高盐的东西，不仅会让胰岛素出问题，还会让血脂和血压升高，直接减少了大脑的供血。第三是感官过劳。长时间戴着耳机听音乐或者沉迷手机电脑屏幕，眼睛耳朵都受不了，提前退化了。这样大脑接收的信息就少了，以后可能更容易得痴呆。 想要打好这场“认知保卫战”，咱们得这么干：第一是重视睡眠质量。千万别让熬夜变成家常便饭，养成早睡早起的好习惯。睡觉前最好别玩电子设备，弄个安静舒服的环境让大脑好好休息修复一下。第二是调节自身状态。多做些有氧运动去呼吸新鲜空气、接触大自然，让大脑重新活起来。第三是优化饮食结构。尽量少点外卖外食，每餐多配点蔬菜、鸡胸肉、鱼虾或者豆腐这些优质蛋白，用糙米藜麦这些杂粮来替换部分精米白饭。第四是坚持大脑运动。经常学学新技能、培养点新爱好，多读书多思考，像锻炼身体一样锻炼脑子，增加认知储备。 千万别小看每次早睡、每餐吃好、每次主动学习这些小事儿哦！这些好习惯都能帮咱们开启元气满满的新一年！