跳绳是很多人用来减脂的首选运动， 可姿势不对，第二天膝盖疼和小腿抽筋就会找上门。 就算长期姿势错误，不仅瘦不了身，还可能把膝盖里的软骨“跳”薄。 下面我把常见的5个错误动作一次讲清楚。 很多人觉得跳绳是要跳得高才有用，拼命向上跳，还特意去撩腿。其实这样做只会把小腿肌肉拉扯得很疼，让腿变得粗壮。 正确的姿势是跳起来几乎没什么起伏，绳索刚过脚底就算合格。高手跳起来只有轻微的颤动。 那种拼命向上跳的姿势其实伤害了膝盖。 正确的起跳方法是膝盖微弯，身体不要绷得太直。这样可以把冲击力缓冲掉。 有的人跳绳时喜欢把膝盖弯曲得太厉害，超过90度。这种姿势会把压力集中在膝盖里的半月板上，很容易受伤。 手臂也不能张得太开或摇得太用力。胳膊甩得太开会让肩膀受伤。 正确的手臂姿势是小臂略低于手肘，手腕像船桨一样上下摆动。 全脚掌着地也不对。这样会让冲击力传到脊柱上。 正确的落地方式是前脚掌先着地，中段再缓冲下去。落地无声才是对的。 记住这些错误动作并改正它们，跳绳才能真正帮助我们健康减脂。及时纠正错误比盲目加量更重要。把这份指南贴在跳绳旁边，每次跳之前对照一下。姿势正确了，关节才能陪你跑向更远的未来。