每天给踢球的孩子准备三餐得把握好黄金时间，这个时间安排不仅是为了不让营养流失，还能帮他们在球场上发挥得更好。在去上课或者踢球前的15分钟，一定要让孩子吃点“能量包”，把它变成肌肉燃料。如果午餐和晚餐的时间刚好和训练撞车了，灵活地调整一下餐点是唯一的选择。教练哨声一响，孩子就得冲进球场，所以吃饭要像换鞋一样快，但是营养也得跟上。比如给孩子准备3分钟就能解决的组合，比如香蕉和巧克力加上小面包。2到3根香蕉能提供钾、镁和维生素B6，让血糖迅速升高，让双腿更有爆发力。1到2块巧克力大概20到30克左右，可以补充踢球前缺失的糖原。再加上一小片全麦面包，防止空腹抽筋和胃部不适。记住了，只能给孩子喝常温白开水或者固体小块食物，冰镇饮料和软饮都不要给。 训练结束回家后还有个30分钟的“营养回血”窗口。球赛结束后别急着冲凉洗澡，身体正在拆解肌肉呢。这时候主食得优先吃，米饭、土豆、意面还有威化都是不错的选择。威化别笑它了啊，它可是低糖高蛋白的隐藏款。主食能让血糖爬坡后再修复肌肉损伤。 接下来是高蛋白梯队：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼还有豆腐和奶酪轮番上阵。每100克能提供6到8克优质蛋白，能迅速合成新的肌纤维。只要记住别吃腌肉、腊肉、油饼或者全脂牛奶还有苏打水这些黑名单上的东西就行了。 日常习惯也很重要：拒绝一切冰饮冷饮冰糖水啊！急性肠胃炎说来就来。别暴饮暴食哦！胃容量有限呢！也要让正餐营养密度高一些才好！还有别挑食哦！多吃点彩虹色的蔬菜和水果才能让微量元素不罢工。 只要坚持上面这三步哈！哪怕偶尔错过了一餐也没关系呢！只要下一餐安排得明明白白就行啦！孩子照样能在绿茵场上生龙活虎的呢！