生完娃体重一直没掉下65kg，肚子松垮，大腿和手臂都像藕节，照镜子都觉得自己特别壮。直到2018年底遇到Keep，我才知道不用跑健身房也能把身材练成超模同款。这个5个月，我每天在家里、公司茶水间，甚至地铁扶手边运动，每天坚持60到80分钟。通过科学饮食和居家训练，我把体重从69kg减到49.7kg，体脂率从35.2%降到17.4%，腰围也从86cm缩小到61cm。这五个月的数据变化是我每天坚持60到80分钟的必然结果。我最爱也是最有效的四个课程是3公里法特莱克跑、腹肌撕裂者、瘦腿训练还有翘臀养成。我把这些训练视频当做我的随身教练，五个月里我一次健身房都没去过。时间管理对我来说很重要，工作忙和陪娃让时间变得很零碎，但是我保证每周6天、每天60到80分钟连续输出。每天快走日我会加一组快走运动；力量日我就死磕3公里法特莱克跑加上腹肌撕裂者、瘦腿还有翘臀养成。持续是我的秘诀。无论你工作多忙还是要陪娃，只要坚持下来时间会替你发声。瘦下来后我站在衣柜前发现衣服刚好合身，那种“原来我也可以这么好看”的惊喜让我心跳加速。给还在犹豫的朋友三点建议：先测体脂再定目标；饮食比训练更重要；每天跟自己说一句“今天也比昨天强”。你也能拥有超模线条呢。下一个5个月就轮到你上场了。