2026年的立春马上就到了，整个自然界都在忙着复苏，人也跟着进入了调整阶段。湖南省第二人民医院（也就是省脑科医院）的神志病中医诊疗中心主任杨萍，这次结合中医理论，把立春前后该怎么养生防病的事儿给咱们讲透了。杨萍主任说，春天刚开始的时候阳气升发，冬天刚过去不久，大家得跟着天时节气的变化走，系统地调整一下生活习惯，这样才能应对季节交替带来的各种健康问题。从中医的角度看，这个时候身体里的阴阳气是在转换的。杨萍指出：“这时候阳气刚出来，肝气慢慢就旺了，代谢、免疫还有心理状态都容易变来变去。”所以养生得围着“养阳舒肝”这事儿转，把起居、吃的、运动和心情这几块儿配合起来调理好。 睡觉这块儿，建议晚点睡早点起，好让阳气舒展一下。不过还是要遵循“春捂秋冻”的老规矩。杨萍解释说，虽然立春后气温总体是在往上升，但“倒春寒”这事儿还是不少见，早晚温差挺大，多穿点衣服捂捂身子能避免外面的邪气跑进来，也能降低呼吸道生病的风险。 吃东西上也很讲究。杨萍提出“少酸增甘、清淡温补”的原则。春天肝气本来就强，如果吃太多酸味的东西可能会压住阳气升发，而甘味的食材能把脾胃养平和了，缓解肝气郁结。平时可以适量吃点山药、小米这类温补的东西，再配上菠菜、芹菜这些当季蔬菜补补维生素和膳食纤维。同时得把生冷海鲜、冰饮还有辣的、燥的食物都戒了，免得伤到脾胃。另外春天空气干燥，每天喝1500到2000毫升温水，再泡点枸杞菊花茶喝喝，能帮助疏肝明目、调和气血。 运动方面最好慢慢来。像散步、瑜伽、八段锦这种低强度的有氧运动，每周练个3到5次、每次30到40分钟就行，这样能让气血流通起来，也别去搞太剧烈的运动把阳气耗光了。杨萍特别提醒了一下大家，冬春交替的时候是呼吸道感染、过敏、肠胃毛病还有心脑血管出事的高峰期。“气温老是变来变去，病菌也很活跃，身体的免疫系统还没完全适应过来，得针对性地加强防范。”比如过敏的人最好少去碰花粉；有慢性病的得盯着指标看；普通人也得注意手卫生和环境卫生。 心理状态也不能不管。春天肝气主要管疏散开的事儿，情绪容易低落或者烦躁。专家建议大家多跟人聊聊天、听听音乐、多出去走走散散心。“多接触接触大自然，去公园逛逛或者郊外看看花，能缓解压力。”另外作息规律也特别重要，尽量在23点前上床睡觉，每天睡够7到8个小时别熬夜伤肝血。 立春不光是万物开始生长的起点，更是大家管好自己身体的好机会。专家强调养生防病得照着科学规律来做，千万别盲目地补补这补补那或者乱信偏方。关键就是要顺应天时、身心一起养。通过作息有规律、饮食有节制、运动有方法、心情平和这几点去实践，咱们就能在季节交替的时候守住健康防线。要是身体不舒服了赶紧去医院找专业的医生看看。