春节假期落幕，返岗即；记者采访发现，许多人正经历一种普遍的心理困扰：前几天心绪不宁，夜间入睡困难，脑海中反复浮现工作压力；随着开工日期临近，焦虑感愈发明显，即便身体疲惫也难以入眠，甚至产生了对工作的抵触情绪。这种现象在医学上被称为"节后综合征"。 浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授解释，该现象的产生有其深层原因。从节日的热闹氛围回归到工作的冷清环境，从假期的熬夜娱乐切换到工作日的早起作息，这种生活节奏的急剧转变使身心面临巨大适应压力。人体从放松休闲状态进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和生理不适是完全正常的反应。这并非疾病，而是一种可以理解的负面情绪波动。 专家指出，当出现以下信号时需要引起重视：疲劳感持续加重，即使睡眠充足仍感觉精力不足；食欲出现异常波动，要么食不知味，要么暴饮暴食；注意力严重分散，工作效率明显下降，甚至坐立不安。这些症状提示身心需要一个缓冲调适期。 针对这一问题，许毅教授提出了系统的调适方案。首先要科学调整作息规律，但不可急功近利。专家建议不要期望一天内完全恢复正常作息，而应循序渐进地调整，每天提前入睡和起床的时间，让身体逐步适应。其次要设定合理的工作目标，将大目标分解为每日小目标，完成后给予自己积极反馈，这样既能增强成就感，也能逐步恢复工作节奏。 在情绪管理上，专家强调要学会接纳而非对抗。允许自己在一段时间内情绪低落，不必强行压制或否定这些感受。同时要积极进行情感表达，通过与家人视频通话、与朋友倾诉等方式将心中的想法说出来，这样能显著缓解心理压力。适度的身体活动也很重要，散步、练习八段锦等温和的运动方式能帮助身体逐步恢复活力。 针对睡眠问题，专家给出了更具体的建议。当夜间难以入睡时，不应强行放下手机，因为这样反而会加重焦虑感。可以将刷短视频的习惯替换为听白噪音或助眠音频，让大脑像逐渐降速的机器一样缓慢进入休息状态，而非被迫"关机"。更重要的是，要将心中的担忧具体化。拿出纸笔，把所有的恐惧和担心一一列出来，比如害怕起不来、害怕开会、害怕面对领导、害怕处理不完的工作消息等。写完后将纸张折起，告诉自己这些事项已被记录，可以延后处理，当下应该安心休息。这种做法能有效转移焦虑，让大脑获得心理许可去放松。此外，将刺耳的闹钟铃声替换为舒缓的纯音乐或自然声音，能让清晨的唤醒过程更加温和，有助于以更好的心态开启新的一天。
节后适应期就像生活的"心理弹簧"，适当的张力反而能保持活力；现代社会节奏快，我们既要懂得放松，也要学会科学复工。当个人调节、单位关怀和社会支持形成合力，"节后综合征"就能转化为审视工作与生活平衡的契机。正如专家所说，认识和接纳这种过渡期的波动，正是职场心理成熟的体现。