问题——寒假用眼负担加重，视疲劳与近视风险上升。随着寒假到来，不少学生学习、网课、阅读与娱乐高度依赖电子屏幕，叠加居家作息不规律、运动减少，眼部干涩、酸胀、视物模糊等视疲劳现象较为常见。值得关注的是，青少年处于视功能发育关键期，若假期长期近距离用眼、缺乏有效休息，容易形成不良用眼习惯，对近视防控带来压力。 原因——近距离用眼过度与“缺光少动”是主要诱因。从生理机制看，长时间盯屏或读写会使睫状肌持续处于紧张状态，调节负荷增加，易产生疲劳不适；同时，冬季室内活动增多、户外光照暴露不足，难以获得自然光对眼部调节的放松作用。部分学生还存在躺卧看屏、边走边看、用眼距离过近、光线明暗不当等问题，继续放大视觉负担。加之熬夜增多、睡眠不足，机体修复时间被压缩，眼部不适可能加重。 影响——短期不适与长期风险交织，防控窗口不容忽视。视疲劳不仅影响学习效率与注意力，还可能引发频繁眨眼、揉眼等行为，增加眼表刺激。更重要的是，假期阶段若用眼行为失衡，容易为新学期开学后的持续用眼埋下隐患。实践中，不少地区在开学后会观察到学生视力波动与近视比例小幅上升的现象，提示寒假是视力管理的重要节点。家庭与学校若在假期缺乏指导与约束，孩子容易把“高屏幕、低户外”的生活方式固化，增加长期近视管理难度。 对策——从时间、姿势、环境、活动与睡眠“五个维度”综合管理。第一，控制近距离用眼节奏，形成可执行的休息规则。可采用“20-20-20”方法：每用眼约20分钟，抬头远眺约6米外目标20秒，帮助缓解调节紧张。电子屏幕使用应有总量控制与分段管理，避免连续长时间刷屏；读写也应安排间歇休息，做到劳逸结合。第二，规范用眼姿势与距离，减少无效负荷。使用手机、平板或电脑时应保持适当观看距离，尽量避免躺着、趴着或在行走、乘车过程中持续看屏；读写时保持正确坐姿，做到头正、身直、书本与眼距离适宜。第三，优化室内光环境，减少眩光与对比刺激。白天尽量利用自然光，光线不足时使用台灯辅助，避免“只开屏幕不补照明”或“强光直射屏幕”；屏幕亮度与环境亮度应匹配，防止过暗或过亮带来的刺激。冬季室内干燥时，可通过适度补水、改善空气湿度等方式减轻眼表不适。第四，坚持户外活动，补足自然光暴露。研究与防控实践普遍强调，每日保证一定时长的户外活动有助于降低近视发生与进展风险。寒假可结合天气与家庭安排，通过散步、球类运动、放风筝等方式增加户外时间，关键在于“走到户外、在自然光下活动”。第五，保障睡眠与作息规律，给眼睛留出修复时间。青少年应尽量避免熬夜，保持相对稳定的作息节律。睡眠不足带来的疲劳并非简单“补觉”即可抵消，长期紊乱更易影响学习状态与视功能恢复。 同时，饮食与用药需坚持科学原则，避免被误导。日常可适当摄入富含维生素A、叶黄素及B族维生素的食物，保持充足饮水，减少高糖及刺激性食物摄入，但应认识到饮食只能提供基础营养支持，不能替代规范用眼与户外活动。对于一些流传较广的说法，应坚持科学判断：佩戴合适度数的眼镜有助于清晰视物，不会因“戴镜”本身导致近视加深；“盯绿色”并不能从根本上缓解视疲劳，真正有效的是远眺与减少近距离持续用眼；普通眼药水不能预防近视，随意使用可能刺激眼表，出现不适应及时就医；熬夜对视功能与身体状态的损耗难以完全通过短期补觉弥补，规律作息更为关键。 前景——把假期护眼转化为长期习惯，形成家庭与社会协同。当前近视防控强调关口前移、综合干预。寒假既是用眼高峰期，也是行为习惯调整期。通过家庭制定可量化的屏幕使用规则、鼓励孩子户外运动、营造良好照明与读写环境，并在开学前后进行视力监测与必要的专业检查，可将短期“护眼行动”转化为长期健康管理。随着学校健康教育与社会公共健康宣传持续推进，青少年视力保护将更注重科学、可持续与可操作，减少“一阵风式”治理。
寒假是用眼高峰期，也是培养健康习惯的契机。家庭可通过制定用眼规则、鼓励户外活动、定期视力检查等方式，将假期护眼转化为长期健康管理。需要学校、家庭和社会共同努力，建立科学的视力保护体系，让孩子在数字时代兼顾学习与眼健康。