零食到底该怎么吃才能变得更健康？给大家列个“可常吃”的清单，赶紧收好。首先得把零食从“禁区”里请出来，别再把它们当成垃圾食品了。只要种类挑对了、时间掐准了、分量控制好了，它们完全能给正餐补个营养。下面这份专为零食爱好者准备的清单，赶紧看看吧。蔬菜水果类就是天然的“能量棒”，像西红柿、苹果、青瓜这类，低热量又富含水分，随便抓一把就能满足想吃点东西的欲望，还不用担心会胖。奶类能给身体提供钙和蛋白质的双重保障，纯牛奶和纯酸奶都不错。早餐吃面包时配一点或者下午茶单喝一杯，都能及时给身体加点油。坚果类富含好的脂肪，像原味花生米、核桃仁这种就是代表，但要注意只吃一小把就行，吃多了热量就超标了。谷薯类食物能让碳水慢慢消化，像蒸煮玉米、全麦面包这类，膳食纤维丰富，能让你有更长久的饱腹感，避免正餐时吃得太多。饮料方面首选无糖的鲜榨果汁或者白开水。千万别碰含糖饮料、酒精还有咖啡因，小孩子更要离那些东西远点，保护好他们娇嫩的肠胃和神经系统。 吃零食的时间也很关键。餐前1小时、餐后30分钟内还有睡前30分钟内这几个时间段千万别乱吃，这时候肠胃忙着消化或者准备休息呢。不过上午9点半到10点之间还有下午3点到4点之间倒是个不错的选择，这是两顿正餐之间的“能量低谷”，可以少来点加餐以防低血糖发生。根据你正餐的内容来点零食也很讲究。如果正餐吃的比较清淡没什么蛋白质，可以加点纯牛奶或者鸡蛋来平衡一下；如果吃得很饱了不想再吃主食了，就挑点纯酸奶或者猕猴桃这类助消化的零食来减轻肠胃压力；如果吃的油脂比较多的话呢？那就来份蒸玉米或者全麦面包把那些多余的油脂给吸附掉吧。 给孩子的零食也要特别小心。坚决别让孩子碰酒精和咖啡因的饮料，毕竟他们的神经系统还没发育完全呢；零食最好让家长盯着吃点好的；还有一天下来零食的热量别超过全天能量的15%，大概就是200千卡左右吧。运动量大的孩子可以稍微放宽点限制。记住了哦：零食只是正餐的替补队员，可不是主角。 只要选对种类、吃对时间、再把量给管住了，就能让零食真真正正地给健康加分！