就在江苏南京市第二医院妇科，一位70多岁的大妈最近遇到了麻烦。她已经生过两个孩子，因为长年累月地要蹲下来拎重物，阴道口慢慢露出了肿物。医生一检查，发现她的子宫已经掉到了三度脱垂的地步，这可是最严重的情况。好在子宫和宫颈都没什么毛病，医生通过微创手术，把脱垂的子宫“吊”了回去。 还有一位66岁的金女士也深受折磨。她的子宫和膀胱这些器官都从体内垂了出来，疼得厉害。她只好缝了个布带勉强托着往外跑的内脏。刚开始还能用手推回去，后来变得严重了，走着走着就掉下来，磨得疼不说，还有尿不尽的感觉。 其实啊，盆腔脏器脱垂是一种常见的病，大概有50%的中老年女性会遇到。很多人觉得这是年纪大了的正常现象，其实不是。国家卫健委提醒大家：年纪大了出现子宫脱垂可不是正常事儿。3月18日这天，国家卫生健康委专门开了个发布会。北京大学人民医院的孙秀丽主任医师在会上详细解答了大家关心的问题。 为什么会发生盆底功能障碍性疾病呢？盆底的肌肉就像一张“弹簧床”托着内脏器官。要是妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽这些增加腹压的情况多了，或者绝经以后身体老化胶原流失了，“弹簧床”支撑不住了，就容易出问题。 不过别担心，这病是可防可治的。有个简单有效的方法叫凯格尔锻炼。先找一下盆底肌的位置：尿尿的时候中途憋住尿流中断的感觉就能找到它了。记住啊，不是要憋尿锻炼，只是为了找那种感觉。 找到了以后就可以开始做凯格尔动作啦。把盆底肌收紧持续5到10秒再放松同样时间算一组。做10到15次算一组。另外还有种快肌锻炼：一秒钟收紧和放松各一次，做15次一组。每天做两到三组就能行。如果坚持练三个月以上效果就很不错啦。 盆底健康可是关乎女性一辈子的事儿啊。从备孕期开始就要注意控制体重和进行评估了。怀孕中期以后胎儿稳定时也能开始练一练。到了更年期以后更是容易高发期，这个时候得把盆底肌锻炼当作习惯了。 最后要注意的是产后42天是盆底康复的黄金期哦。建议宝妈们及时去评估一下还有干预一下吧。年纪越大越容易得这个病要是不舒服就赶紧去找医生看看吧！