健身动作里面，每一个都是拔尖的，不信你看。首先深蹲，是练下半身的老招牌，只要你坚持做，屁股就能变翘，大腿也会变得结实有力，平时搬东西抱孩子都会觉得有劲。接着是硬拉，主要针对下背，能让后腰和背部线条变得更强壮，不管是站着还是坐着都能挺直腰杆，看着精神头十足。平板支撑绝对是练核心的利器，能把肚子收紧，不用时刻吸着肚子也能自然有腰线。俯卧撑这个动作特别能紧实手臂后侧和胸部，让上半身看起来更有型。 引体向上和划船都能练到背部肌肉，让背变直一些，改善圆肩驼背的问题。箭步蹲对平衡和协调能力要求很高，同时还能锻炼臀部和大腿。推举就是把哑铃或者杠铃从肩膀往上推到头顶，专门练肩膀。臀桥这个动作能唤醒沉睡的臀部肌肉并把它练翘。 卧推是练上半身力量的好方法，能强化胸部和手臂后侧。波比跳是把深蹲、俯卧撑还有跳跃结合在一起的连贯动作。做起来很累但很有效果。波比跳能快速提升心跳锻炼心肺能力。这个动作能帮你高效消耗多余热量。 总的来说这些健身动作只要坚持做下去就会有效果。比如深蹲可以让你搬运重物更轻松；硬拉让你坐立更直；平板支撑让你保持好身材；俯卧撑让你双臂有力；引体向上或者划船改善体态；箭步蹲锻炼平衡；推举提升气质；臀桥塑造臀部线条；卧推打造强壮身体；波比跳燃烧脂肪提升心肺功能。