想要让小肚腩彻底消失，别再琢磨这一招管用不管用了，只要每周搞4次这个动作，每次坚持20分钟，肚子自然就平了。很多人都觉得减肥最恼火的是减肚子，明明四肢瘦了一大圈，偏偏肚子上的肉还是死脑筋。就算管住嘴又加量跑步，照样减不下来。其实想把腹部脂肪消灭干净，光靠饿肚子可不行，关键还得看运动。只要把饮食控制住，再每周坚持4次开合跳，每次跳上20分钟，效果就非常明显。比如跑步1个小时也就那样，换成开合跳反而能更快看到变化。首先，开合跳是个全身性的动作，不光是腿在动，胳膊也在摇，身体哪里都不落空。因为跳的时候得保持平衡，胳膊用力撑着，这就把腹部肌肉给带起来了。每跳一下、每分一下，都得靠肚子上的肌肉稳住身子。这样一来，腹部肌肉就像被刺激了一样，自然而然就变紧实了。其次，这运动还能把身体的底子提高了。这种全身性的运动能把身体的“基础代谢”调动起来，让你在干活的时候多耗点油。而且跳完之后还有个“后燃效应”，哪怕是睡觉的时候，身体还能偷偷帮你把多余的热量给烧干净。再者，它能让你的心跳一下子就上去了。这属于高强度的有氧活儿，几分钟的时间就能让心脏跳得飞快。只要心率达到了平时的60%到80%，身体就会开始用脂肪来发电了。这时候肚子里的油水就会被第一个拿出来用掉。哪怕你只跳个5分钟，心跳也能明显加快，开始高效地燃烧肚子上的脂肪。而且这个动作还能让肚子上的血液循环好起来。血液跑得欢畅了，氧气和营养就能顺畅地输送到肚子里的每一个角落。等废物排出去了、水肿消下去了，自然就显得更平坦了。最后一点就是它能练到那些看不见的深层肌肉。不光能把肥肉变成能量供身体用，还能把腹部的线条给勾勒出来。坚持下来以后，身体的活力自然也就上去了。