中新网上海6月30日电 (记者 陈静)随着暑假到来，很多孩子作息紊乱、沉迷网络，家长们不知如何是好。“上海健康播报”这天特别邀请了几位专家来支招。上海市卫生健康委联合市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办的活动现场，上海市精神卫生中心的金金副主任医师提出了几条建议。 针对孩子赖床的问题，金金建议家长别强行喊醒孩子。她指出孩子大脑对光线敏感，早上拉开窗帘透缝让阳光进来，比闹钟更管用。就算头天睡得晚，家长也应第二天固定时间如9点前让孩子接触阳光，坚持三天生物钟就能调整回来。 为了帮孩子戒掉熬夜习惯，金金认为白天没玩够或压力大才是主要原因。与其直接禁止玩手机，不如先安排活动消耗体力。比如下午打球跳舞一小时，晚饭后看电影或玩桌游。当白天更有趣时，孩子自然不会硬撑到深夜。 面对孩子沉迷网络的难题，金金提出用替代活动填补空虚感。如果孩子喜欢团队协作，可以约同学来家里玩桌游或组队运动；喜欢刺激感就带他们去攀岩或密室逃脱。家长还可以建立奖励机制，比如白天运动一小时或学做一道菜，晚上就能多玩30分钟游戏。 她还建议“以毒攻毒”，引导孩子从玩家变内容创作者。鼓励写攻略、拍视频或学编程，甚至组织朋友比赛。当游戏成为学习新技能或社交的途径时，就能更理性看待它。戒除网瘾需要循序渐进，家长和孩子一起制定每周减少10%游戏时间的小目标。 复旦大学附属华山医院神经外科的黄翔博士分享了沟通技巧。他说低龄儿童要用具体指令替代抽象要求；青春期孩子要尊重独立思考的精神助产术。家长在暑假要给大脑留白时间，每天保留30分钟自由时间让孩子发呆涂鸦。 黄翔强调青春期孩子因为大脑快速发育变成了超级杏仁核，权利意识很强。家长要在明确底线原则上划出边界感。聚焦安全尊重诚信这些大问题就行细节不用管；设置情绪暂停角约定冲突时各自冷静10分钟。 中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组的董晨彬特别提醒做好防晒。出门尽量不在上午10点到下午4点间活动；阴天也要擦防晒霜因为80%的紫外线能穿透云层反射过来。 利用影子判断太阳强度也很重要：影子越短阳光越强；当影子小于身高时必须找遮蔽处避免晒伤。如果被晒伤要及时躲到阴凉通风处冷敷并涂药；如果起水疱或发烧寒战最好及时就医。 这次活动由上海市健康促进中心负责组织协调；具体参与指导的单位还包括中国心理卫生协会危机干预专委会和上海市精神卫生中心；支持单位是上海市卫生健康委、复旦大学附属华山医院神经外科以及中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组；负责新闻报道的是中新网和中新网上海站的记者陈静。