想让体重轻松减下去，其实用不着天天找食谱做健身计划。让生活方式变得健康一点，这样掉秤才不会费劲，对身体也好。生活化减脂主要是靠调整日常习惯来提高身体的代谢率，让它把更多的热量烧干净，体重自然就偷偷变轻了。要让体重减个100多斤可不容易，得慢慢来。首先每天得多喝水，身体里水喝少了代谢就慢。多喝水能让身体转得更快，连脂肪分解这种活儿也少不了它帮忙。而且肌肉长好还得靠水维持。记住每天要喝够2000毫升的水，喝茶或黑咖啡提神效果也不错。第二就是得吃肉多吃蛋白质的食物。蛋白质能让身体多消耗点热量，也能帮着把脂肪合成掉。多吃这些东西主要就是为了给身体新陈代谢打个底。把主食换成粗粮也很有好处。吃少点精米精面能让体重掉得快。换成燕麦、紫薯、红薯这些粗粮类的食物就行。这类食物不容易让人饿还能稳住血糖，让人的胃口变小点。有人试过坚持吃一个月粗粮后就减了4斤左右。吃饭时千万别贪吃高热量和甜的东西。三餐按时吃吃饱了就不会想吃零食了。尤其晚饭后什么都别往嘴里塞，不管是零食还是水果都不行。做运动这块千万别落下力量训练很多人减肥光想着跑步却忘了练肌肉。肌肉练多了身体的消耗能力自然就上去了。哪怕是躺着不动也能把脂肪烧干净。平常在家里可以做做俯卧撑或者深蹲每天做200个俯卧撑、100个深蹲再撑个3分钟平板支撑就很不错。最后一点就是要养成早睡早起的好习惯晚睡熬夜的人早上起来一秤往往会发现自己又胖了一圈。这是因为身体没休息好代谢变慢了水分都积在身上排不掉自然就瘦不下来了。晚上一定要按时睡觉让身体有个好的代谢状态才能保持活力。